5 Causas Porque Você Pode Superar um Bloqueio de Escritor

Você está escrevendo um romance e, de repente, o bloqueio chega.

Ontem a musa ainda te abençoou com a sua atenção e você se moveu alegremente pela sua história sem saber o que te esperava. Mas hoje o bloqueio fez a sua aparição.

É como se houvesse uma enorme parede de tijolos à sua frente e você não sabe como fazê-la desaparecer para voltar à pista.

Não entre em pânico. Não se deixe levar pelo desânimo. Vamos ver onde está a fonte desse bloqueio frustrante e rever algumas estratégias práticas para explodir essa barreira e voltar a trabalhar o mais rápido possível.

Aprenda a aceitar o bloqueio

É verdade, sofrer um bloqueio de escritor é frustrante. No entanto, você deve aprender a lidar com isso, aceitá-lo.

Quanto mais você ficar obcecado, pior será sua evolução, então relaxe e tente tirar o ferro da situação. Sofrer um bloqueio não significa que você seja um mau escritor. Também não significa que você nunca mais conseguirá escrever nada. E, claro, não é um sinal de que você está escrevendo um romance ruim. Faça um favor a si mesmo e não fique chateado.

Encerrar os bloqueios é relativamente normal para um escritor, possivelmente um gaje do comércio. O trabalho intelectual nunca é um trabalho mecânico e também a criatividade, embora possa ser treinada, tem seus fluxos.

Embora, como veremos abaixo, haja dois tipos de bloqueio, típicos dos escritores iniciantes, que podem ser evitados. Mas antes de conhecer os tipos de bloqueio é necessário examinar sua origem.

Formas de superar um bloqueio de escritor

A primeira coisa que você precisa saber é que o bloqueio do escritor pode assumir diferentes formas.

  • Pode ser que você se sinta totalmente desconectado da história que estava escrevendo.
  • Pode ser que você não saiba onde continuar a escrever, como se tivesse perdido o enredo.
  • Em outras ocasiões há uma parte específica, uma cena específica, que você resiste e que você não sabe como resolver.
  • Também pode acontecer que você se sinta cansado.
  • Ou que tudo o que você escreveu até agora parece um lixo e esse sentimento o força a parar.

É importante que você diferencie bem de que forma você está sofrendo, porque cada forma corresponde a uma origem específica. E é necessário conhecer a origem do bloqueio para poder atacar efetivamente suas causas.

Não sabe por onde começar seu romance?

Se você quiser resolvê-lo, baixe este guia com 5 exercícios que irão ajudá-lo a colocar suas idéias em ordem, planejar a estrutura e delinear alguns dos elementos essenciais do seu romance.

Também tenha em mente que a maneira de sofrer bloqueio de escritor pode ser diferente a cada vez.

Talvez a última vez que você encalhou sem saber por onde continuar, mas desta vez o que acontece é que você se sente desconectado da história que queria escrever, como se tivesse perdido o brilho que uma vez o seduziu.

Então analise bem o que está acontecendo e tente identificar a situação em que você se encontra: Você acha que o que você escreveu é ruim? Você chegou a um ponto em que não sabe onde avançar na história? Existe uma cena cuja escrita você não sabe como abordar?

Seja honesto consigo mesmo.

Causas do bloqueio

Como já dissemos, as diferentes maneiras de sofrer um bloqueio de escritor correspondem a diferentes causas. Ao cortar a causa, você vai quebrar o bloqueio.

Portanto, examinaremos algumas das origens mais frequentes e forneceremos a solução para que você possa desvendar sua história e continuar trabalhando.

1. Falta de trabalho anterior

Aqui vem o ouvido, mais uma vez, o trabalho anterior, cuja bondade nunca nos cansaremos de elogiar.

O trabalho anterior é o que permite que você saiba, até mesmo o mais recôndito, a história que você quer contar. Ele também permite determinar como você vai dizer, sua ordem, seus pontos de virada, as cenas mais relevantes …

Com tudo isso em mente (ou melhor, por escrito) você só tem que escrever e seguir em frente no caminho que você traçou de antemão.

Quando esse trabalho não é feito, ou é feito superficialmente, mais cedo ou mais tarde você pode sofrer um bloqueio de escritor.

Para a nossa experiência ajudando os escritores que participam do Curso de Novela, neste caso, o bloco é geralmente apresentado depois de ter escrito a declaração. Você foi capaz de apresentar a “situação normal”, mas não sabe como introduzir o conflito ou como fazê-lo tomar forma ao longo do desenvolvimento.

Também é freqüente que o bloqueio apareça quando é hora de escrever o final. Bem, porque você não pensou em nenhuma final ou porque você tem vários em mente e não sabe qual deles decidir. Esses tipos de decisões, que são vitais se você quer escrever um bom romance, são precisamente aquelas que são tomadas durante o trabalho anterior.

Obviamente, estes não são os únicos pontos em que o bloqueio pode aparecer, mas são os mais comuns.

A solução para este tipo de bloqueio é clara: faça o trabalho anterior que lhe permitirá continuar. Não seja preguiçoso ou pense que não funciona. Tente pelo menos uma vez e ficará surpreso com a mudança de sua concepção de escrita. Se agora você gosta, a partir desse momento você será apaixonado.

Se, no seu caso, você tiver feito um trabalho anterior, mas ainda estiver bloqueado, o mais provável é que você precise se aprofundar nele.

Comece fazendo uma revisão geral de seus esquemas e cartões.

Em seguida, analise onde você está bloqueado e pense sobre o que está causando problemas. O conflito? O fim? O personagem? Com base na sua resposta, investiga o trabalho para esse elemento específico.

2. Falta de conhecimento sobre narratologia

Escrever é uma profissão e, para fazer isso com solvência, você precisa conhecer todas as ferramentas e recursos dela.

Não ter esse conhecimento também é uma fonte de bloqueios. Enquanto você escreve, haverá coisas que você não sabe como resolver e que inevitavelmente o impedirão.

Como trabalhar as transições? Como lidar com o ponto de vista? E os diálogos? Se você quer escrever bons trabalhos, precisa conhecer os diferentes recursos e técnicas.

Você tem duas opções para fazer isso:

  • Leia um livro por semana durante pelo menos um ano. Com uma dieta variada de leituras, no final desse tempo você terá o conhecimento básico, mas suficiente, para abordar a escrita com certa solvência. Claro, você deve continuar esse regime para sempre.
  • Inscreva-se hoje para o Curso de Novela, no qual você aprenderá tudo o que precisa para escrever seu melhor trabalho. Você encontrará explicações detalhadas de todos os recursos necessários, ilustrados com exemplos, para que você possa entender melhor o uso deles.

Nota: mesmo se você se inscrever para o curso, a dieta de um livro por semana ainda é apropriada para um escritor.

3. O tema do seu romance não se conecta com você

Todas as histórias, todos os romances, têm um tema.

Esse tema precede o argumento em si na mente do escritor. Às vezes, é apenas uma intuição que será esclarecida à medida que o trabalho avança.

Esse tema, como aponta Ernesto Sabato, é composto por elementos retirados da própria consciência do escritor; é, para colocar de alguma forma, uma questão individual. Embora também existam reflexões inevitáveis ​​da sociedade à qual o escritor pertence.

Portanto, se o assunto de seu romance for forçado ou imposto, um bloqueio pode ocorrer.

Se você escreve um romance apenas porque é um gênero de moda ou uma idéia que você acha que pode se tornar um best – seller ou pensando em vender os direitos do cinema, é provável que a história que você escreve não tenha realmente repercussão em você. É como se você fosse um mercenário lutando por uma causa que não compartilha.

By the way, o trabalho anterior também ajuda a determinar qual é o assunto após o seu romance, assim você pode verificar se você realmente quer escrever sobre isso.

Se você foi bloqueado porque percebe que a história não ressoa em você, reconsidere qual é o tema que toca seu romance. Pode não ser óbvio, então pergunte bem.

Se você achar que seu romance não tem tema claro ou entender que o assunto não se move algo dentro de você, parece bom história e pensar como você poderia reorientar para resolver um problema que de alguma forma você Atan, você toca a fibra.

4. Cansaço

Embora pareça incrível muitas vezes, o que está escondido atrás do bloqueio de um escritor é a fadiga. É por isso que dedicamos um artigo inteiro à importância de descansar.

Pode ser que a razão pela qual você encalhou é simplesmente que você está saturado. Bloquear é a maneira como seu cérebro exausto lhe diz o suficiente.

A solução para esta forma de bloqueio é dar-se uma pausa. Descanse

Mas defina um prazo. Isto é, desconecta-se por exemplo durante uma semana, mas aos sete dias regressa à tarefa. O termo deve ser mais ou menos longo, dependendo de quão saturado você se sente. Se é muito, se dê um longo prazo; Caso contrário, talvez dois ou três dias seja suficiente.

Se você estabeleceu bem o hábito de escrever, nada acontece porque você para de escrever durante o termo que você colocou (desde que não seja muito longo). Se você não tem, a melhor coisa é que você não pare de escrever. Não trabalhe no romance, mas escreva: escrevendo propostas daqueles encontrados na internet, qualquer idéia que você tenha por aí e que possa desenvolver em pouco tempo ou apenas tente a escrita automática.

Também pode acontecer de você estar escrevendo sessões muito longas. Por exemplo, se você trabalha em seu romance de manhã e à tarde, talvez seja necessário desacelerar. Trabalhe sozinho de manhã e passe noites para ler ou fazer outras coisas.

E tenha em mente que passar por estágios como esse é normal. Escrever é um trabalho e, portanto, é normal que às vezes você se canse e queira se desconectar. Dê tempo a si mesmo e você verá que imediatamente as águas retornam ao seu curso.

5. Excesso de perfeccionismo

Esse tipo de bloqueio surge quando você pensa que o que você escreveu até aquele momento não é bom.

Então você pára, hesitante em continuar escrevendo sem mais delongas, tente melhorar o trabalho que você já fez ou, finalmente, excluir o documento de texto em que você trabalha.

Pode acontecer que, de fato e infelizmente, o que você escreveu não seja bom. Isso geralmente se deve à falta de trabalho anterior ou à falta de conhecimento sólido sobre ficção. Revise os pontos um e dois.

Em qualquer caso, lembre-se de que escrever algo ruim não importa.

Mas pode ser que você esteja simplesmente sob um ataque de perfeccionismo. Você quer fazer algo perfeito e original e sente que o trabalho que está fazendo não leva a isso.

Não se esqueça de que a história não será perfeita na primeira vez, é por isso que a primeira versão é chamada de borracha. Você tem que se dar margem e continuar, sabendo que vai aperfeiçoar o conjunto e polir as falhas mais tarde.

Tornar perfeito a primeira vez é impossível. E, pior de tudo, querer fazer isso é estressante e leva ao desânimo. Dê a si mesmo espaço para cometer erros, porque depois você resolverá seus erros. Dê sua sala de história para crescer e se tornar o que você quer.

Ser exigente com você mesmo é bom, é o que fará seu trabalho ter sempre qualidade, porque você sempre tentará dar o seu melhor.

Mas essa qualidade deixa de ser positiva quando te impede. Não deixe que ele faça isso.

Nós queremos que você nunca passe por um bloqueio, mas se você sofrer (ou mesmo se você sofrer agora), talvez sua origem seja uma das causas que acabamos de revisar. Analise bem como você se sente sobre o trabalho em que você trabalha e veja se o que o impede de continuar com o trabalho não é cansaço, falta de trabalho ou conhecimento prévio, perfeccionismo ou a escolha errada do assunto em que você escreve .

Ejaculação Precoce

4 Dicas Para Tratar a Ejaculação Precoce

Espremer, adormecer ou pensar em tabelas de seguros. (DON MASON / VEER) Não existe uma “bala mágica” para remediar instantaneamente a impotência, porque suas causas não são totalmente compreendidas. No entanto, o problema não precisa atrapalhar uma vida sexual saudável, porque há várias opções de tratamento com remédios para impotência como por exemplo o estimulante power blue que você pode fazer o uso e melhorar a impotência discutir com seu médico ou terapeuta sexual.

1. O aperto

Uma estratégia física para retardar o clímax envolve apertar o eixo do pênis antes da ejaculação. “Isso cria um leve desconforto e impede que o evento aconteça”, diz Irwin Goldstein, MD, diretor da San Diego Sexual Medicine e editor-chefe do The Journal of Sexual Medicine.

Nem todos os médicos concordam. A técnica do aperto não é recomendada por Ira Sharlip, MD, porta-voz da Associação Americana de Urologia e professor clínico de urologia da Universidade da Califórnia em San Francisco, porque ele sente que pode ser difícil realizar adequadamente durante o sexo.

 

2. Distração mental

Algumas pessoas acham que a distração mental é útil para retardar as coisas. A ideia é pensar em algo completamente alheio ao seu parceiro e distintamente não-sexual. Alguns caras imaginam que estão em um jogo de futebol ou fazem problemas de matemática em suas cabeças.

 

3. Cremes e Gel

Os cremes tópicos contendo lidocaína ou um agente anestésico semelhante reduzem a sensibilidade, embora não sejam aprovados pela FDA para essa função. Ou experimente um lubrificante formulado com ingredientes dessensibilizantes projetados para ajudar a prolongar a experiência sexual. 

O Dr. Goldstein tem uma advertência sobre isso: “Se você for usar um agente anestesiante, deve usar um preservativo ou seus efeitos entorpecedores serão transferidos para o seu parceiro”. Recomenda-se, também, que se limpe o agente anestesiante antes de iniciar a relação sexual.

 

Melhores Gel Para Aumento Peniano e Ejaculação Precoce

 

Power Blue Expand funciona muito bem para quem deseja aumentar o tamanho do pênis.

Power Blue Long funciona perfeitamente para pessoas que sofrem de ejaculação precoce e deseja retardar a ejaculação.

 

4. Comprimidos

Alguns medicamentos orais desenvolvidos para tratar outras condições também têm sido eficazes no tratamento da EP devido a seus efeitos colaterais sexuais (não intencionais e indesejados). Por exemplo, inibidores seletivos de recaptação de serotonina (SSRIs), amplamente usados ​​como antidepressivos, também podem ser usados ​​para retardar o clímax. 

“SSRIs elevar os níveis de serotonina, que é um inibidor da atividade sexual”, explica o Dr. Goldstein. “Um dos efeitos colaterais é a dificuldade de ejacular”. Os SSRIs funcionam melhor para homens que os tomam todos os dias; eles não funcionam se você os tomar imediatamente antes do sexo. Além disso, SSRIs normalmente têm outro efeito colateral não intencional a perda de libido, por isso é importante pesar os prós e contras desta opção com o seu médico.

O tramadol analgésico também pode atrasar o clímax. “Você pode tomá-lo logo antes do sexo e seu efeito no cérebro acaba resultando em ejaculação prolongada”, diz Goldstein. Outros efeitos colaterais menos desejáveis ​​do tramadol incluem náuseas, vômitos, indigestão, sonolência, boca seca, calafrios, sudorese, dores de cabeça e muito mais. O Dr. Sharlip também adverte que pode ser viciante.

Dicas Para Perder Peso

10 Dicas Para Perder Peso Que Realmente Funciona

Quer perder peso rapidamente? Se você não está perdendo peso apesar dos exercícios regulares e seguindo uma dieta saudável, talvez precise mudar seu estilo de vida. Especialistas em condicionamento físico dizem que esses 10 erros impedem que você alcance suas metas de condicionamento físico.

Sabedoria de perda de peso convencional terá você acredita que o exercício regular e uma dieta saudável ou um remedio para emagrecer como o body slim fast é a chave para perder peso. Mas você sabia que os erros simples de estilo de vida poderiam inviabilizar seus melhores planos? E não importa quão caros sejam os alimentos saudáveis ​​que você compra, ou os superalimentos que você devora, você não alcançará seus objetivos a menos que você resolva estes 10 erros comuns:

Alimentos saudáveis ​​também contêm calorias e o excesso de calorias é armazenado como gordura. (Shutterstock)

Você come muitos alimentos saudáveis

A chave para uma boa forma física ou saúde é comer alimentos ricos em nutrientes na proporção certa. “Alimentos saudáveis ​​também contêm calorias e o excesso de calorias é armazenado como gordura. A ideia é comer as quantidades certas de carboidratos, proteína magra e gorduras. O excesso de qualquer um desses macronutrientes é armazenado como gordura no corpo ”, diz o nutricionista Karishma Chawla. Da mesma forma, deixar de fora certos grupos de alimentos também leva ao desequilíbrio na nutrição, o que pode resultar em baixos níveis de energia, fadiga e redução da imunidade do corpo.

Da mesma forma, não se deixe enganar pelos rótulos. “O truque de um tratamento sem gordura pode ser o suficiente para fazer com que você, inadvertidamente, coma demais e ganhe peso. Leia os rótulos com cuidado. Mesmo que o rótulo diga baixo teor de gordura ou sem gordura, esses alimentos podem ter alto teor de açúcar e outras calorias vazias. Seja uma fruta ou um chocolate, você deve observar o tamanho da sua porção ”, diz Amreen Sheikh, nutricionista do Wockhardt Hospital, Mumbai Central.

Comer demais alimentos “saudáveis” também pode ser contraproducente e deixá-lo doente. “O excesso de qualquer alimento causará inchaço, acidez e letargia quase imediatamente e obesidade (efeito de longo prazo)”, diz o nutricionista e consultor de fitness Munmun Ganeriwal.

Um café da manhã saudável deve incluir bons carboidratos e proteínas para impulsionar o metabolismo. (Shutterstock)

Você pula o café da manhã com frequência

Ignorar o café da manhã é um grande não-não, especialmente se você quiser perder peso. “Um café da manhã saudável é composto de bons carboidratos e proteínas para estimular o metabolismo, mantendo o corpo em modo de queima de gordura ao longo do dia. Pular isso resulta na redução da TMB e trabalha contra o objetivo ”, diz Chawla.

Pode também fazer você comer demais depois. Ganeriwal aponta que essas pessoas geralmente ficam com fome mais tarde e acabam comendo comidas com alto teor de gordura e muito açúcar no final do dia. “Pular o café da manhã vai fazer você comer mais tarde ao longo do dia”, diz ela.

Você não monitora suas porções

A chave para a perda de peso sem precisar comprar quitoplan para emagrecer é comer o tipo certo de alimentos na quantidade certa. “O excesso de qualquer macronutriente pode levar ao ganho de gordura, altos níveis de açúcar ou mesmo desnutrição”, diz Chawla.

Ganeriwal aconselha seus clientes a comer conscientemente para evitar excessos. “Se você comer conscientemente, é provável que você evite comer em excesso, já que está ciente da quantidade de comida que está colocando no seu mês. Por sua vez, isso significa que você provavelmente entenderá quando estiver saciado ”, diz Ganeriwal.

Dormir muito pouco leva as pessoas a comerem porções maiores de comida, aumentando o ganho de peso. (Shutterstock)

Você não está dormindo o suficiente

Sheikh diz que dormir muito pouco leva as pessoas a comerem porções maiores de comida, aumentando o ganho de peso. “A falta de sono leva a um aumento do desejo por alimentos ricos em carboidratos e densos em energia. Um cérebro sonolento parece ter necessidade de junk food, além de não ter a capacidade de evitá-lo. O sono ruim também pode afetar a digestão e causar problemas gástricos como o IBS ”, diz Sheikh.

O sono também afeta seus hormônios reguladores da fome, fazendo com que você coma em excesso. “A grelina é o hormônio que estimula o apetite, enquanto a leptina diminui. A leptina sinaliza para o cérebro que você comeu o suficiente. Quando o corpo é privado de sono, o nível de grelina aumenta, e os níveis de leptina caem levando a um aumento da fome. Devido à insensibilidade à leptina, a pessoa também não é capaz de perceber plenitude ou saciedade e, portanto, tende a comer em excesso ”, diz Ganeriwal.

Você não tem um parceiro de apoio

Embora aderir a uma dieta possa não ser fácil, a tarefa torna-se mais difícil se você precisar preparar suas refeições separadamente ou se não puder fazer passeios em família deixando seu parceiro fumegando. Por outro lado, ter um parceiro de apoio irá encorajá-lo a manter uma dieta por um longo tempo, diz Sheikh.

Os refrigerantes são ricos em açúcar e fornecem calorias vazias, levando ao ganho de peso. (Shutterstock)

Você consome refrigerantes

Uma lata de refrigerantes pode atrapalhar seus objetivos de dieta. “Os refrigerantes são ricos em açúcar e fornecem calorias vazias que levam ao ganho de peso”, diz Sheikh. Ganeriwal ressalta que as bebidas carregadas de açúcar também são desidratantes e fazem você se sentir inchado e pesado.

Você come muitos condimentos e coberturas

Lembre-se que os condimentos e coberturas estão lá apenas para adicionar sabor à comida, e não são o negócio real. Ganeriwal diz que a chave é optar por especiarias e condimentos como pimenta, haldi e canela. “Eles são impulsionadores da imunidade, melhoram a digestão e aumentam a taxa metabólica do corpo. Como resultado, também acelera a perda de gordura ”, diz ela. Sendo assim você consegue perder peso sem precisar usar remedios para emagrecer de forma rápida.

Enquanto os exercícios cardiovasculares melhoram a resistência cardiovascular e queimam calorias, o fazem de forma limitada e podem não ajudar a perder gordura. (Shutterstock)

Você só faz exercícios aeróbicos

Uma rotina de fitness ideal precisa incluir cardio, musculação e treinamento de flexibilidade, diz Chawla. “O treinamento com pesos ajuda a colocar o corpo em uma queima de calorias de 24 horas, e o cardio ajuda durante a duração do exercício. Por isso, é imperativo fazer ambos com alguns alongamentos para aumentar a amplitude de movimento e evitar lesões ”, diz ela.

Sheikh diz que, enquanto os exercícios cardiovasculares melhoram a resistência cardiovascular e queimam calorias, isso acontece de forma limitada e pode não ajudar a perder gordura. “Opte por uma combinação de treinamento de resistência, musculação, treinamento de força, exercícios funcionais e cardio”, diz Sheikh.

Você janta muito

Jantar fora pode ser um campo minado, com toneladas de opções e calorias escondidas. Chawla dá algumas dicas: “Evite a cesta de pão. Certifique-se de encomendar primeiro algo rico em fibras. Tem sopas claras sem amido e saladas sem molho. Em seguida, adicione proteína e, finalmente, uma porção de carboidratos (escolha grãos integrais, de preferência). Mantenha uma aba no número de refeições ingeridas em uma semana.

Guia Para Adolecentes Para Uma Saúde Melhor

À medida que envelhece, você pode começar a tomar suas próprias decisões sobre muitas coisas que são mais importantes para você. Você pode escolher suas próprias roupas, músicas e amigos. Você também pode estar pronto para tomar decisões sobre seu corpo e saúde.

Tomar decisões saudáveis ​​sobre o que você come e bebe, o quão ativo você é e quanto tempo você dorme é um ótimo lugar para começar. Aqui você vai aprender

  • como seu corpo funciona – como seu corpo usa a comida e as bebidas que você consome e como ser ativo pode ajudar seu corpo a “queimar” calorias
  • como escolher alimentos e bebidas saudáveis
  • como se mexer e ficar ativo
  • como dormir o suficiente é importante para se manter saudável
  • como facilitar hábitos saudáveis e mantê-los
  • como planejar refeições saudáveis ​​e atividades físicas que se encaixem no seu estilo de vida

Não esqueça de verificar o “você sabia?” caixas para dicas e ideias ainda mais úteis.

Como o corpo usa energia?

Seu corpo precisa de energia para funcionar e crescer. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia. Pense em comida como energia para carregar sua bateria durante o dia. Durante todo o dia, você usa a energia da bateria para pensar e se mover, então você precisa comer e beber para ficar ligado. Equilibrar a energia que você absorve através de alimentos e bebidas com a energia que você usa para o crescimento, a atividade e a vida diária é chamada de “balanço energético”. O equilíbrio energético pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Quantas calorias seu corpo precisa?

Pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de calorias para ficarem ativas ou manterem um peso saudável. O número de calorias que você precisa depende se você é do sexo masculino ou feminino, seus genes, quantos anos você tem, sua altura e peso, se você ainda está crescendo e quão ativo você é, que pode não ser o mesmo todos os dias.

Como você deve gerenciar ou controlar seu peso?

Alguns adolescentes tentam perder peso comendo muito pouco; cortar grupos inteiros de alimentos como alimentos com carboidratos ou “carboidratos“; pular refeições ; ou jejum. Estas abordagens para perder peso podem ser prejudiciais porque podem deixar de fora nutrientes importantes que o seu corpo necessita. Na verdade, a dieta pouco saudável pode atrapalhar a tentativa de controlar seu peso, porque pode levar a um ciclo de comer muito pouco e, em seguida, a comer demais, porque você fica com muita fome. Dieta insalubre também pode afetar seu humor e como você cresce.

Fumar, vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para perder peso também pode levar a problemas de saúde. Se você vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para controlar seu peso, pode ter sinais de um distúrbio alimentar sério e conversar imediatamente com seu médico ou outro adulto de confiança. Se você fuma, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde, pare de fumar  o mais cedo possível.

Se você acha que precisa perder peso fale primeiro com um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista pode dizer se você precisa perder peso e como fazê-lo de maneira saudável.

Escolha alimentos e bebidas saudáveis

A alimentação saudável envolve assumir o controle de quanto e quais tipos de alimentos que você come, bem como as bebidas que você bebe. Tente substituir alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras insalubres com frutas, legumes, grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

Frutas e Legumes
Faça metade do seu prato frutas e legumes . Vegetais verde-escuros, vermelhos e alaranjados têm altos níveis dos nutrientes de que você precisa, como vitamina C, cálcio e fibra. Adicionar tomate e espinafre – ou qualquer outro verduras disponíveis que você goste – ao seu sanduíche é uma maneira fácil de obter mais vegetais em sua refeição.

Grãos
Escolha grãos integrais como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais, em vez de cereais refinados , pão branco e arroz branco.

Proteína

Potencia-se com carnes magras ou com pouca gordura, como peru ou frango, e outros alimentos ricos em proteínas. como frutos do mar, claras de ovos, feijões, nozes e tofu.

Laticínios 

Construa ossos fortes com produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você não consegue digerir a lactose – o açúcar do leite que pode causar dor de estômago ou gases – escolha leite sem lactose ou leite de soja com adição de cálcio. O iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura também é uma boa fonte de alimentos lácteos.

Gorduras A 
gordura é uma parte importante da sua dieta. A gordura ajuda o corpo a crescer e se desenvolver, e pode até manter a pele e o cabelo saudáveis. Mas as gorduras têm mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos, e algumas não são saudáveis.

Algumas gorduras, como óleos que vêm de plantas e são líquidos à temperatura ambiente, são melhores para você do que outras gorduras. Os alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Gorduras sólidas, como manteiga, margarina e banha, são sólidas à temperatura ambiente. Essas gorduras geralmente contêm gorduras saturadas e trans , que não são saudáveis ​​para você. Outros alimentos com gorduras saturadas incluem carnes gordurosas e queijo e outros produtos lácteos feitos com leite integral. Acalme-se em alimentos como frango frito, cheeseburgers e batatas fritas, que muitas vezes têm muitas gorduras saturadas e trans. Opções a considerar incluem um sanduíche de peru com mostarda ou carne magra, peru ou hambúrguer vegetariano.

Os alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio , que é encontrada principalmente no sal. Mas consumir muito sódio de seus alimentos e bebidas pode elevar sua pressão arterial , o que não é saudável para o coração e para o corpo em geral. Mesmo que você seja um adolescente, é importante prestar atenção à sua pressão arterial e saúde do coração agora para evitar problemas de saúde à medida que você envelhece.

Tente consumir menos de 2.300 mg, ou não mais que 1 colher de chá de sódio por dia. Esta quantidade inclui o sal em alimentos já preparados, bem como o sal que você adiciona ao cozinhar ou comer sua comida.

Alimentos processados, como aqueles que são enlatados ou embalados, muitas vezes têm mais sódio do que alimentos não processados, como frutas e vegetais frescos. Quando você puder, escolha frutas frescas ou congeladas e vegetais sobre os alimentos processados. Tente adicionar ervas e especiarias em vez de sal para temperar sua comida, se você fizer suas próprias refeições. Lembre-se de lavar os vegetais enlatados com água para remover o sal extra. Se você usa alimentos embalados, verifique a quantidade de sódio listada no rótulo de Informações nutricionais.

Limitar açúcares adicionados

Alguns alimentos, como frutas, são naturalmente doces. Outros alimentos, como sorvetes e sobremesas assadas, bem como algumas bebidas, adicionaram açúcares para torná-los doces. Estes açúcares adicionam calorias, mas não vitaminas ou fibras. Tente consumir menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados em alimentos e bebidas. Alcance uma maçã ou banana em vez de uma barra de chocolate.

Controle suas porções de comida

Uma porção é a quantidade de comida ou bebida que você escolhe consumir de uma só vez, seja em um restaurante, em um pacote, na escola ou em um amigo ou em casa. Muitas pessoas consomem porções maiores do que precisam, especialmente quando estão longe de casa. Refeições prontas – de um restaurante, mercearia ou na escola – podem dar-lhe porções maiores do que seu corpo precisa para ficar carregado. A Rede de Informações sobre Controle de Peso tem dicas para ajudá-lo a comer e beber uma quantidade adequada de alimentos e bebidas para você, esteja você em casa ou em outro lugar.

Não pule as refeições

Saltar refeições pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas na verdade pode levar a ganho de peso se você comer mais depois para compensar isso. Mesmo que você esteja ocupado com a escola e as atividades, é importante tentar não pular refeições. Siga estas dicas para manter seu corpo carregado durante todo o dia e para se manter saudável:

  • Coma o pequeno almoço todos os dias. O café da manhã ajuda o corpo a se mexer. Se você tiver pouco tempo de manhã, pegue algo para comer, como uma maçã ou uma banana.
  • Arrume seu almoço nos dias de escola. Embalar o seu almoço pode ajudá-lo a controlar suas porções de comida e bebida e aumenta as chances de que você vai comê-lo porque você fez isso.
  • Coma o jantar com sua família. Quando você come refeições caseiras com sua família, é mais provável que consuma alimentos saudáveis. Fazer as refeições juntos também lhe dá a chance de se reconectar e compartilhar notícias sobre o seu dia.
  • Envolva-se em compras de supermercado e planejamento de refeições em casa. Ir às compras de alimentos, planejar e preparar refeições com membros da família ou amigos pode ser divertido. Não só você pode escolher uma mercearia favorita, e alimentos e receitas saudáveis, você também tem a chance de ajudar os outros em sua família a comerem saudável também.

Você sabia?

Adolescentes que comem café da manhã podem fazer melhor na escola. Ao tomar o café da manhã, você pode aumentar sua memória e manter o foco durante o dia na escola.

Mexa-se

A atividade física deve fazer parte de sua vida diária, seja praticando esportes, fazendo aulas de educação física (EF) na escola, fazendo tarefas domésticas ou andando de bicicleta ou caminhando. A atividade física regular pode ajudá-lo a controlar seu peso, ter músculos e ossos mais fortes e ser mais flexível.

Atividades aeróbicas versus estilo de vida
Você deve estar fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia . A maioria dos 60 minutos ou mais de atividade por dia deve ser moderada ou intensa atividade física aeróbica , e você deve incluir atividade física intensa, pelo menos, 3 dias por semana. Exemplos de atividade física aeróbica, ou atividade que faz você respirar mais forte e acelera o ritmo cardíaco, incluem corrida, ciclismo e dança.

Para um treino mais moderado, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta em ruas planas ou caminhos. Para pegar a intensidade, transforme sua caminhada em uma corrida ou sua corrida em uma corrida – ou adicione colinas ao seu passeio, corrida ou passeio de bicicleta. Você não precisa fazer seus 60 minutos por dia de uma vez para se beneficiar da sua atividade.

Atividades rotineiras, como limpar o seu quarto ou retirar o lixo, podem não aumentar a frequência cardíaca do mesmo modo que o ciclismo ou a corrida. Mas também são boas maneiras de se manter ativo regularmente.

Aplicativos de fitness que você pode baixar em seu computador, smartphone ou outro dispositivo móvel podem ajudá-lo a acompanhar o quanto você está ativo todos os dias.

Você sabia?

Atividades somam!

Atire nos aros por 30 minutos como parte de seus 60 minutos de atividade física diária.

Veja um exemplo de como ajustar 60 minutos de atividade física ao seu dia:

10 minutos – para caminhar ou andar de bicicleta até a casa de um amigo
+
30 minutos – de jogar basquete
+
10 minutos – de perseguir o cachorro em volta do jardim
+
10 minutos – voltar para casa


= 60 minutos de atividade!

Divirta-se com seus amigos

Ser ativo pode ser mais divertido com outras pessoas, como amigos ou familiares. Você também pode descobrir que faz amizades quando se torna ativo ao entrar em um time de esportes ou clube de dança. Misture as coisas, escolhendo uma atividade diferente a cada dia.

Experimente kickball, tag de lanterna ou outras atividades que movimentam você, como andar pelo shopping. Envolva seus amigos e desafie-os a serem saudáveis ​​com você. Inscreva-se para eventos ativos juntos, como passeios de caridade, corridas divertidas ou gincanas.

Leve para fora

Talvez você ou alguns de seus amigos passem muito tempo dentro de casa assistindo TV, navegando na web, usando mídias sociais ou jogando videogames. Tente fazer alguma atividade ao ar livre para queimar calorias. Aqui estão outras atividades para tentar:

  • Ter um concurso de pular corda ou hula hoop.
  • Jogue frisbee.
  • Construa uma pista de obstáculos ou faça uma caçada.
  • Jogue vôlei ou futebol de bandeira.

Se você está preso dentro de casa ou não tem muito tempo, tente subir e descer as escadas em seu apartamento ou em casa. Você também pode encontrar dança e outros vídeos de exercícios e exercícios on-line ou em alguns canais de TV.

Algumas rotinas são de apenas 15 ou 20 minutos para que você possa espremê-las entre tarefas de casa, sair ou outras atividades. Você também pode escolher jogos esportivos ativos se tiver um sistema de jogo.

Durma o suficiente

Às vezes é difícil dormir o suficiente, especialmente se você tem um emprego, ajuda a cuidar de irmãos ou irmãs mais novos, ou está ocupado com outras atividades depois da escola. Como alimentação saudável e atividade física suficiente, dormir o suficiente é importante para se manter saudável.

Você precisa dormir o suficiente para se sair bem na escola, trabalhar e dirigir com segurança e lutar contra a infecção. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado e irritado. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostraram que não dormir o suficiente também pode contribuir para o ganho de peso.

Se você tem entre 13 e 18 anos, deve dormir de 8 a 10 horas por noite. Descubra o que você pode fazer para ter certeza de dormir o suficiente .

Não tenha pressa

Mudar seus hábitos pode ser difícil. E o desenvolvimento de novos hábitos leva tempo. Use as dicas abaixo e a lista de verificação em “Seja um defensor da saúde” para se manter motivado e atingir suas metas. Você consegue!

  • Faça as alterações lentamente. Não espere mudar seus hábitos alimentares, de bebida ou de atividade durante a noite. Mudar muito rápido demais pode prejudicar suas chances de sucesso.
  • Descobrir o que está te segurando. Há salgadinhos insalubres em casa que são muito tentadores? Os alimentos e bebidas que você está escolhendo no refeitório de sua escola são muito ricos em gordura e açúcar? Como você pode mudar esses hábitos?
  • Defina alguns objetivos realistas. Se você é um bebedor de refrigerante, tente substituir um par de refrigerantes com água. Uma vez que você está bebendo menos refrigerante por um tempo, tente cortar todo o refrigerante. Em seguida, defina outro objetivo, como obter mais atividade física a cada dia. Depois de atingir um objetivo, adicione outro.
  • Receba um amigo na escola ou alguém em casa para apoiar seus novos hábitos. Peça a um amigo, irmão ou irmã, pai ou responsável para ajudá-lo a fazer mudanças e manter seus novos hábitos.

Planejando Refeições Saudáveis ​​e Atividades Físicas Só para Você

Ser saudável parece que pode dar muito trabalho, certo? Bem, não tem que ser. Uma ferramenta on-line gratuita chamada Lista de Verificação Diária MyPlate pode ajudá-lo a criar um plano alimentar diário. Tudo o que você precisa fazer é digitar se é homem ou mulher, seu peso, altura e quanta atividade física recebe por dia.

A lista de verificação lhe dirá quantas calorias diárias você deve ingerir e que quantidades de frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios você deve ingerir para permanecer dentro da sua meta de calorias.

Outra ferramenta, chamada NIH Body Weight Planner (Planejador de Peso Corporal NIH)permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para alcançar seus objetivos pessoais dentro de um período de tempo específico.

Para receitas para ajudá-lo a planejar refeições fáceis e saudáveis, como as abaixo, visite BAM! Corpo e mente .

Café da manhã: uma banana, uma fatia de pão integral com abacate ou tomate e leite desnatado ou com baixo teor de gordura
Almoço: sanduíche de peru com alface escura, tomate e pimentão vermelho no pão integral
Jantar: dois inteiros – Cascas de taco grosso com frango ou feijão preto, queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura e alface romana.
Lanche: uma maçã, banana ou pipoca estourada.

Seja um campeão da saúde

Passar grande parte do seu dia longe de casa pode, às vezes, dificultar o consumo de alimentos e bebidas saudáveis. Ao se tornar um “campeão da saúde”, você pode ajudar a si mesmo e aos membros da família, bem como aos seus amigos, a ficar mais saudável consumindo alimentos e bebidas mais saudáveis ​​e tornando-se mais ativo. Use esta lista de verificação para trabalhar hábitos saudáveis ​​em seu dia, esteja você em casa ou em trânsito: