Dicas Para Perder Peso

Perder peso? Razões Legião!

Por que perder peso? Existem muitas razões! Se você está acima do peso, reduz suas chances de perder doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e certas formas de câncer, perdendo peso. A obesidade está associada ao desenvolvimento de queixas articulares e distúrbios da vesícula biliar.
Excesso de peso em crianças aumenta o risco de intolerância à glicose, aumento da pressão arterial e hipercolesterolemia (um distúrbio metabólico em que o sangue tem um nível de colesterol muito alto). Só isso já é suficiente para perder peso. Mas tem mais …

Excesso de peso e estigmatização

Você sabia, por exemplo, que as pessoas gordas têm menos chances no mercado de trabalho? Ou que crianças gordas são muitas vezes vítimas de bullying e têm menos amigos do que seus pares esguios? A pesquisa mostrou que pessoas obesas têm maior probabilidade de sofrer estigmatização. A prática mostra que isso aumenta novamente a chance de problemas psicológicos e psicossociais, como uma auto-imagem negativa, solidão e depressão.

Qual é o melhor caminho?

Tudo somado, perder peso é, portanto, importante para aqueles que pesam mais do que é bom para a saúde física e mental. Mas qual é o melhor caminho? Existem muitas dietas e produtos de perda de peso em circulação. A desvantagem de muitas dietas, no entanto, é que elas são frequentemente difíceis de sustentar porque são tão rígidas. Além disso, você nem sempre receberá as quantidades recomendadas de vitaminas e minerais. Mas se você tiver paciência para fazer a dieta low carb, você irá conseguir emagrecer de forma rápida e saudável.

Em termos de produtos de perda de peso, você deve perceber que não existem drogas milagrosas que fazem os quilos desaparecerem como a neve ao sol. Além disso, você deve ter cuidado com o que você compra. Algumas pílulas e pós podem ser prejudiciais à saúde. Os produtos que são confiáveis ​​podem ser melhor vistos como suporte extra em seu processo de desperdício.

Saudável dura mais tempo!

Tudo somado, é preferível perder peso. Boa saúde, portanto, dura o mais longo em todos os sentidos. Ao comer alimentos mais saudáveis ​​e mais calmos e exercícios suficientes, seu estilo de vida, afinal, cria uma situação ganha-ganha-ganha: sua saúde melhora porque você perde peso e fica mais em forma com todos os nutrientes valiosos que ingere. E você também fica com peso. No começo, pode ser difícil mudar seu estilo de vida. No entanto, você recebe muito em troca.

3 dicas para se preparar bem

Como é difícil alterar rigorosamente os hábitos rígidos (comer e viver), é importante preparar-se bem antes de começar a perder peso. Por isso, damos a você três dicas para ajudá-lo:

Dica 1: Determine se você está ou não acima do peso Afinal,
acontece com muita frequência que as pessoas se considerem muito pesadas, embora isso não ocorra. Neste caso, a perda de peso não é aconselhável. Determine o excesso de peso medindo o seu Índice de Massa Corporal (IMC) e a circunferência da cintura.

• IMC. Seu IMC indica a relação entre seu peso e seu físico. Você calcula isso dividindo seu peso em quilos pelo quadrado da sua altura em metros. Por exemplo: 75 kg, dividido por 1,80 x 1,80 m). Com um IMC de 25 ou mais, você está acima do peso. Um resultado de 30 ou mais indica excesso de peso grave. Você provavelmente terá que perder pelo menos 10 quilos .

• circunferência média. Como a gordura dentro e ao redor do abdome é ruim para a saúde, é importante saber qual é a circunferência da cintura. Você faz isso da seguinte maneira: expire e meça a circunferência da sua cintura entre a parte inferior da costela inferior e a parte superior da pélvis. Para homens com uma circunferência da cintura de 102 cm ou mais e mulheres com uma circunferência da cintura de 88 cm ou mais, é aconselhável perder peso.

Dica 2: Só perca peso se você estiver pronto para esperar

Então, se houver muito jogo em sua vida que faça você se sentir mal consigo mesmo. Neste caso, você também pode chamar um nutricionista para essa importante peça de orientação extra, muitas pessoas preferem fazer o jejum intermitente para perder peso ao invés da dieta low carb, é importante que você saiba que todas as duas formas funcionam muito bem, basta você escolher a que melhor adeque para você.

Dica 3: Estabeleça um peso alvo realista

Por exemplo, não é realista querer pesar o mesmo aos 40 anos, como quando você tinha 18 anos de idade. Além disso, não é bom perder mais de 1 quilo por semana. Afinal, perder peso muito rapidamente (entre outras coisas) significa que seu corpo entra em um “modo de baixa energia”. Isso significa que seu metabolismo diminui. Isso permitirá que você volte quando começar a comer normalmente depois de atingir o peso desejado. Além disso, a perda de peso também é mais difícil de sustentar quando você tem que abandonar demais, porque você estabeleceu metas muito altas.

As regras

Na perda de peso saudável, tudo se resume a encontrar o equilíbrio energético correto. Como mencionado, três regras se aplicam aqui:

1. Coma saudável;

2. Coma menos (alto teor calórico);

3. Mova-se o suficiente;

Isso parece bastante simples na teoria. Na prática existem algumas cobras na grama. Por exemplo, nem todo mundo sabe exatamente o que é comida saudável, em quais produtos há poucas ou muitas calorias e quando você pratica ou não exercício suficiente. O disco de cinco pode ser uma ferramenta útil para isso. Outro instrumento é ‘a ampulheta de comida’.

O disco de cinco

O disco de cinco consiste em cinco cursos contendo cinco grupos de produtos diferentes. Ao comer um produto / produto todos os dias de todas as pessoas, você obtém todos os nutrientes que o corpo precisa para se manter saudável. O Schijf van Vijf indica quanto você deve comer fora das caixas por um dia.

Finalmente, as cinco regras do Schijf van Vijf ajudarão você a prestar mais atenção ao escolher sua dieta (de baixa caloria). Por exemplo, comer muitas frutas e vegetais não é apenas saudável, mas ajuda a perder peso porque eles (geralmente) têm poucas calorias e fornecem um estômago bem cheio. (fonte: www.voedingscentrum.nl)

A ampulheta de comida

A ampulheta de comida também ajuda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis. Funciona assim: a metade superior da ampulheta de comida mostra alimentos não saudáveis ​​que, entre outras coisas, resultam em ganho de peso. A metade inferior mostra uma nutrição que é saudável e (entre outras coisas) garante que você perderá peso. A ampulheta de alimentos é uma ferramenta única, pois mostra de relance como você pode substituir alimentos e bebidas não saudáveis ​​por alternativas mais saudáveis.

A grande diferença entre a pirâmide alimentar ea comida é que ampulheta alimentos ampulheta não se concentrar em uma dieta equilibrada, mas retardar o processo de envelhecimento. Perda de peso e boa saúde são uma conseqüência automática disso.

Dicas Para Perder Peso

10 Dicas Para Perder Peso Que Realmente Funciona

Quer perder peso rapidamente? Se você não está perdendo peso apesar dos exercícios regulares e seguindo uma dieta saudável, talvez precise mudar seu estilo de vida. Especialistas em condicionamento físico dizem que esses 10 erros impedem que você alcance suas metas de condicionamento físico.

Sabedoria de perda de peso convencional terá você acredita que o exercício regular e uma dieta saudável ou um remedio para emagrecer como o body slim fast é a chave para perder peso. Mas você sabia que os erros simples de estilo de vida poderiam inviabilizar seus melhores planos? E não importa quão caros sejam os alimentos saudáveis ​​que você compra, ou os superalimentos que você devora, você não alcançará seus objetivos a menos que você resolva estes 10 erros comuns:

Alimentos saudáveis ​​também contêm calorias e o excesso de calorias é armazenado como gordura. (Shutterstock)

Você come muitos alimentos saudáveis

A chave para uma boa forma física ou saúde é comer alimentos ricos em nutrientes na proporção certa. “Alimentos saudáveis ​​também contêm calorias e o excesso de calorias é armazenado como gordura. A ideia é comer as quantidades certas de carboidratos, proteína magra e gorduras. O excesso de qualquer um desses macronutrientes é armazenado como gordura no corpo ”, diz o nutricionista Karishma Chawla. Da mesma forma, deixar de fora certos grupos de alimentos também leva ao desequilíbrio na nutrição, o que pode resultar em baixos níveis de energia, fadiga e redução da imunidade do corpo.

Da mesma forma, não se deixe enganar pelos rótulos. “O truque de um tratamento sem gordura pode ser o suficiente para fazer com que você, inadvertidamente, coma demais e ganhe peso. Leia os rótulos com cuidado. Mesmo que o rótulo diga baixo teor de gordura ou sem gordura, esses alimentos podem ter alto teor de açúcar e outras calorias vazias. Seja uma fruta ou um chocolate, você deve observar o tamanho da sua porção ”, diz Amreen Sheikh, nutricionista do Wockhardt Hospital, Mumbai Central.

Comer demais alimentos “saudáveis” também pode ser contraproducente e deixá-lo doente. “O excesso de qualquer alimento causará inchaço, acidez e letargia quase imediatamente e obesidade (efeito de longo prazo)”, diz o nutricionista e consultor de fitness Munmun Ganeriwal.

Um café da manhã saudável deve incluir bons carboidratos e proteínas para impulsionar o metabolismo. (Shutterstock)

Você pula o café da manhã com frequência

Ignorar o café da manhã é um grande não-não, especialmente se você quiser perder peso. “Um café da manhã saudável é composto de bons carboidratos e proteínas para estimular o metabolismo, mantendo o corpo em modo de queima de gordura ao longo do dia. Pular isso resulta na redução da TMB e trabalha contra o objetivo ”, diz Chawla.

Pode também fazer você comer demais depois. Ganeriwal aponta que essas pessoas geralmente ficam com fome mais tarde e acabam comendo comidas com alto teor de gordura e muito açúcar no final do dia. “Pular o café da manhã vai fazer você comer mais tarde ao longo do dia”, diz ela.

Você não monitora suas porções

A chave para a perda de peso sem precisar comprar quitoplan para emagrecer é comer o tipo certo de alimentos na quantidade certa. “O excesso de qualquer macronutriente pode levar ao ganho de gordura, altos níveis de açúcar ou mesmo desnutrição”, diz Chawla.

Ganeriwal aconselha seus clientes a comer conscientemente para evitar excessos. “Se você comer conscientemente, é provável que você evite comer em excesso, já que está ciente da quantidade de comida que está colocando no seu mês. Por sua vez, isso significa que você provavelmente entenderá quando estiver saciado ”, diz Ganeriwal.

Dormir muito pouco leva as pessoas a comerem porções maiores de comida, aumentando o ganho de peso. (Shutterstock)

Você não está dormindo o suficiente

Sheikh diz que dormir muito pouco leva as pessoas a comerem porções maiores de comida, aumentando o ganho de peso. “A falta de sono leva a um aumento do desejo por alimentos ricos em carboidratos e densos em energia. Um cérebro sonolento parece ter necessidade de junk food, além de não ter a capacidade de evitá-lo. O sono ruim também pode afetar a digestão e causar problemas gástricos como o IBS ”, diz Sheikh.

O sono também afeta seus hormônios reguladores da fome, fazendo com que você coma em excesso. “A grelina é o hormônio que estimula o apetite, enquanto a leptina diminui. A leptina sinaliza para o cérebro que você comeu o suficiente. Quando o corpo é privado de sono, o nível de grelina aumenta, e os níveis de leptina caem levando a um aumento da fome. Devido à insensibilidade à leptina, a pessoa também não é capaz de perceber plenitude ou saciedade e, portanto, tende a comer em excesso ”, diz Ganeriwal.

Você não tem um parceiro de apoio

Embora aderir a uma dieta possa não ser fácil, a tarefa torna-se mais difícil se você precisar preparar suas refeições separadamente ou se não puder fazer passeios em família deixando seu parceiro fumegando. Por outro lado, ter um parceiro de apoio irá encorajá-lo a manter uma dieta por um longo tempo, diz Sheikh.

Os refrigerantes são ricos em açúcar e fornecem calorias vazias, levando ao ganho de peso. (Shutterstock)

Você consome refrigerantes

Uma lata de refrigerantes pode atrapalhar seus objetivos de dieta. “Os refrigerantes são ricos em açúcar e fornecem calorias vazias que levam ao ganho de peso”, diz Sheikh. Ganeriwal ressalta que as bebidas carregadas de açúcar também são desidratantes e fazem você se sentir inchado e pesado.

Você come muitos condimentos e coberturas

Lembre-se que os condimentos e coberturas estão lá apenas para adicionar sabor à comida, e não são o negócio real. Ganeriwal diz que a chave é optar por especiarias e condimentos como pimenta, haldi e canela. “Eles são impulsionadores da imunidade, melhoram a digestão e aumentam a taxa metabólica do corpo. Como resultado, também acelera a perda de gordura ”, diz ela. Sendo assim você consegue perder peso sem precisar usar remedios para emagrecer de forma rápida.

Enquanto os exercícios cardiovasculares melhoram a resistência cardiovascular e queimam calorias, o fazem de forma limitada e podem não ajudar a perder gordura. (Shutterstock)

Você só faz exercícios aeróbicos

Uma rotina de fitness ideal precisa incluir cardio, musculação e treinamento de flexibilidade, diz Chawla. “O treinamento com pesos ajuda a colocar o corpo em uma queima de calorias de 24 horas, e o cardio ajuda durante a duração do exercício. Por isso, é imperativo fazer ambos com alguns alongamentos para aumentar a amplitude de movimento e evitar lesões ”, diz ela.

Sheikh diz que, enquanto os exercícios cardiovasculares melhoram a resistência cardiovascular e queimam calorias, isso acontece de forma limitada e pode não ajudar a perder gordura. “Opte por uma combinação de treinamento de resistência, musculação, treinamento de força, exercícios funcionais e cardio”, diz Sheikh.

Você janta muito

Jantar fora pode ser um campo minado, com toneladas de opções e calorias escondidas. Chawla dá algumas dicas: “Evite a cesta de pão. Certifique-se de encomendar primeiro algo rico em fibras. Tem sopas claras sem amido e saladas sem molho. Em seguida, adicione proteína e, finalmente, uma porção de carboidratos (escolha grãos integrais, de preferência). Mantenha uma aba no número de refeições ingeridas em uma semana.