7 Dicas de Como Emagrecer Rápido

Nessa postagem irei te apresentar 7 dicas para você emagrecer rápido e deforma bem natural, somente mudando seu hábito alimentar, lembrando que a melhor forma para emagrecer de maneira mais rápida e natural é fazendo o uso do emagrecedor womax plus que é um suplemento para emagrecer 100% natural e muito efetivo na perda de peso, mas abaixo irei mostrar outras opções para você que não deseja fazer uso de suplementos para emagrecer.

Dica 1: prepare as refeições sozinho

Ao preparar sua própria comida, você também tem controle sobre os ingredientes de uma refeição. Isso significa que você também prefere fazer os molhos. Você também leva um almoço caseiro saudável para a escola ou o trabalho. Se você ainda quiser comer fora da porta, certifique-se de ter feito uma refeição saudável mais cedo naquele dia em casa. Quando você chega ao restaurante, você geralmente tem salada leve o suficiente, claro, sem molho. Então você pode apenas participar por diversão e não comprometer sua tentativa de perda de peso.

Dica 2: Banir grãos e açúcar de sua casa.

No momento em que não há cereais e açúcares na casa, você não pode comer isso. No caminho ou no trabalho, no entanto, você também deve ser capaz de resistir à tentação de comer carboidratos. Se, depois do trabalho, você costumava ter o hábito de visitar um restaurante de fast food, é melhor ter uma rota diferente para casa. Se você tivesse o hábito de comprar algo bom em uma máquina de venda no trabalho à tarde, é melhor deixar suas moedas em casa. Por ser criativo, muitas vezes você já pode pressionar a tentação de antemão.

Dica 3: Aprenda a fazer sucos

Aprendendo a fazer sucos e espremendo legumes até que um suco seja criado, seu corpo absorve as vitaminas e outros nutrientes bons consideravelmente mais rapidamente. O suco de vegetais também contém quase sem calorias. Por outro lado, no entanto, este suco irá satisfazer o seu sentimento de fome. Por exemplo, você pode fazer um litro de suco de vegetais todas as manhãs e beber durante o dia. Você faz o melhor entre duas refeições principais. Talvez você tenha que se acostumar com o gosto no começo, mas depois de algumas semanas você não quer mais nada.

Dica 4: coma lanches crus

Isso é talvez a causa mais importante da obesidade. Por volta das quatro horas da tarde ou mais tarde à noite, muitas vezes você pode ter um bom apetite por doces ou uma refeição salgada. Tal fome geralmente será difícil de ignorar. Para ainda satisfazer esse apetite, no entanto, você também pode comer um lanche cru. Isso significa um lanche que não foi cozido, assado ou processado de outra forma. Nozes, cenouras, aipo verde ou algumas frutas são ótimos lanches.

Dica 5: semanalmente na escala

Como é atraente pesar com mais frequência e verificar quanto peso você já perdeu, uma pesagem semanal é ideal. Ao pesá-lo todos os dias, os aspectos afetam o peso corporal. Você pode pensar em tais aspectos como condições climáticas, a quantidade de exercício, a hora do dia e o mês afetam seu peso. Assim, pode acontecer que um dia você de repente tenha perdido mais de um quilo ou apenas meio quilo. No entanto, você pode ser desmotivado por um ganho de peso e está mais inclinado a comer coisas insalubres. A pesagem semanal garante que você se preocupe com menos rapidez e finalize com sucesso sua tentativa de desperdício.

Dica 6: Informe seu ambiente

Deixe sua família, amigos e colegas saberem que você quer ingerir menos carboidratos. Dessa forma você não tem que explicar todas as vezes porque você não participa de uma rodada de bolos, você não come batatas ou deixa o molho com uma salada. Você será apoiado por muitas pessoas durante sua tentativa de desperdício. Acima de tudo, a pressão social que surgiu será mais fácil de resistir a lanches não saudáveis.

Dica 7: Comece imediatamente com a perda de peso

Ao começar imediatamente com a sua tentativa de desperdício, você geralmente conseguirá obter um resultado melhor do que se começar a perfurar uma data de início. Afinal, o adiamento é muitas vezes feito. Especialmente quando se trata de perda de peso, você estará mais inclinado a adiar o início por tanto tempo que, em última análise, nada acontecerá. Você não deve esperar até que tenha reunido coragem suficiente para começar a perder peso. Diretamente girando o botão e começando é o lema.

Disfunção Sexual Masculina e Feminina

Para diagnosticar a disfunção sexual feminina, o seu médico pode:

  • Discuta seu histórico médico e sexual. Você pode ficar desconfortável em conversar com seu médico sobre assuntos tão pessoais, mas sua sexualidade é uma parte fundamental do seu bem-estar. Quanto mais adiantado você puder ser sobre sua história sexual e problemas atuais, maiores serão suas chances de encontrar uma maneira eficaz de tratá-los.
  • Realize um exame pélvico. Durante o exame, o seu médico verifica alterações físicas que afetam o seu prazer sexual, como a diminuição dos tecidos genitais, diminuição da elasticidade da pele, cicatrizes ou dor.
  • Encomendar exames de sangue. Seu médico pode recomendar exames de sangue para verificar condições de saúde subjacentes que possam contribuir para a disfunção sexual.

Seu médico também pode encaminhá-lo a um conselheiro ou terapeuta especializado em problemas sexuais e de relacionamento.

Tratamento

Tenha em mente que a disfunção sexual é um problema apenas se incomoda você. Se isso não te incomoda, não há necessidade de tratamento.

Porque a disfunção sexual feminina tem muitos sintomas e causas possíveis, o tratamento varia. É importante que você comunique suas preocupações, bem como compreenda seu corpo e sua resposta sexual normal. Além disso, seus objetivos para a sua vida sexual são importantes para escolher um tratamento e avaliar se ele está ou não funcionando para você.

As mulheres com preocupações sexuais geralmente se beneficiam de uma abordagem de tratamento combinada que aborda questões médicas, bem como de relacionamento e emocionais.

Tratamento não médico para disfunção sexual feminina

Para tratar a disfunção sexual, seu médico pode recomendar que você comece com estas estratégias:

  • Fale e ouça. A comunicação aberta com o seu parceiro faz uma enorme diferença na sua satisfação sexual. Mesmo que você não esteja acostumado a falar sobre seus gostos e desgostos, aprender a fazê-lo e fornecer feedback de maneira não ameaçadora prepara o terreno para uma maior intimidade.
  • Pratique hábitos de vida saudáveis. Limite de álcool – beber demais pode diminuir sua capacidade de resposta sexual. Seja fisicamente ativo – atividade física regular pode aumentar sua resistência e elevar o seu humor, aumentando os sentimentos românticos. Aprenda maneiras de diminuir o estresse para que você possa se concentrar e desfrutar de experiências sexuais.
  • Procure aconselhamento. Converse com um conselheiro ou terapeuta especializado em problemas sexuais e de relacionamento. A terapia geralmente inclui educação sobre como otimizar a resposta sexual de seu corpo, maneiras de melhorar a intimidade com seu parceiro e recomendações para materiais de leitura ou exercícios para casais.
  • Use um lubrificante. Um lubrificante vaginal pode ser útil durante a relação sexual se você tiver secura vaginal ou dor durante o sexo.
  • Tente um dispositivo. A excitação pode ser aumentada com a estimulação do clitóris. Use um vibrador para fornecer estimulação do clitóris.

Tratamento médico para disfunção sexual feminina

O tratamento efetivo para a disfunção sexual geralmente requer a abordagem de uma condição médica subjacente ou alteração hormonal. Seu médico pode sugerir que você faça uso do tesao de vaca que é um estimulante sexual feminino ou até mesmo o afrodisíaco maca peruana que além de ajudar a melhorar a libido, ele ainda tem vários outros benefícios.

Tratar a disfunção sexual feminina ligada a uma causa hormonal pode incluir:

  • Terapia de estrogênio. A terapia estrogênica localizada vem na forma de um anel vaginal, creme ou comprimido. Esta terapia beneficia a função sexual, melhorando o tônus ​​e a elasticidade vaginal, aumentando o fluxo sanguíneo vaginal e melhorando a lubrificação.Os riscos da terapia hormonal podem variar dependendo da sua idade, do risco de outros problemas de saúde, como doenças cardíacas e vasculares e câncer, da dose e do tipo de hormônio e se o estrogênio é administrado isoladamente ou com um progestogênio.Converse com seu médico sobre benefícios e riscos. Em alguns casos, a terapia hormonal pode exigir um acompanhamento atento do seu médico.
  • Ospemifeno (Osphena). Este medicamento é um modulador seletivo do receptor de estrogênio. Ajuda a reduzir a dor durante o sexo em mulheres com atrofia vulvovaginal.
  • Terapia Androgênica. Andrógenos incluem testosterona. A testosterona desempenha um papel na função sexual saudável tanto em mulheres quanto em homens, embora as mulheres tenham níveis muito mais baixos de testosterona.A terapia androgênica para disfunção sexual é controversa. Alguns estudos mostram um benefício para as mulheres que têm baixos níveis de testosterona e desenvolvem disfunção sexual; outros estudos mostram pouco ou nenhum benefício.
  • Flibanserin (Addyi). Originalmente desenvolvido como um antidepressivo, flibanserin é aprovado pela Food and Drug Administration como um tratamento para o baixo desejo sexual em mulheres na pré-menopausa.Uma pílula diária, Addyi pode aumentar o desejo sexual em mulheres que experimentam baixo desejo sexual e acham angustiante. Efeitos colaterais potencialmente graves incluem pressão arterial baixa, sonolência, náusea, fadiga, tontura e desmaio, particularmente se a droga for misturada ao álcool. Os especialistas recomendam que você pare de tomar o medicamento se não notar uma melhora no seu desejo sexual depois de oito semanas.

Tratamentos potenciais que precisam de mais pesquisas

Mais pesquisas são necessárias antes que esses agentes possam ser recomendados para o tratamento da disfunção sexual feminina:

  • Tibolona A tibolona é um medicamento sintético esteróide usado na Europa e na Austrália para o tratamento da osteoporose pós-menopausa. Devido a preocupações com o aumento do risco de câncer de mama e derrame em mulheres que tomam tibolona, ​​a droga não é aprovada pela Food and Drug Administration para uso nos EUA.
  • Inibidores da fosfodiesterase. Esse grupo de medicamentos provou ser bem sucedido no tratamento da disfunção erétil em homens, mas as drogas não funcionam tão bem no tratamento da disfunção sexual feminina. Estudos que investigam a eficácia desses medicamentos em mulheres mostram resultados inconsistentes.Um medicamento, o sildenafil (Revatio, Viagra), pode ser benéfico para algumas mulheres que apresentam disfunção sexual como resultado da administração de inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), uma classe de medicamentos usados ​​para tratar a depressão. Não tome sildenafil se você usar nitroglicerina para angina – um tipo de dor no peito causada pela redução do fluxo sanguíneo para o coração.

Questões relacionadas à disfunção sexual feminina são geralmente complexas, de modo que mesmo os melhores medicamentos provavelmente não funcionarão se outros fatores emocionais ou sociais permanecerem sem solução.

Testes clínicos

Testando novos tratamentos, intervenções e testes como um meio de prevenir, detectar, tratar ou administrar esta doença.

Estilo de vida e remédios caseiros

Para melhorar sua saúde sexual, encontre maneiras de se sentir confortável com sua sexualidade, melhore sua autoestima e aceite seu corpo. Tente praticar estes hábitos de vida saudáveis:

  • Evite o excesso de álcool. Beber demais enfraquece a receptividade sexual.
  • Não fume. O tabagismo restringe o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Menos sangue atinge seus órgãos sexuais, o que significa que você pode sentir excitação sexual e resposta orgásmica diminuídas.
  • Seja fisicamente ativo. O exercício aeróbico regular aumenta a sua resistência, melhora a sua imagem corporal e eleva o seu humor. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais romântico, com mais frequência.
  • Arranje tempo para lazer e relaxamento. Aprenda maneiras de diminuir o estresse e permita-se relaxar em meio às tensões da sua vida diária. Estar relaxado pode aumentar sua capacidade de se concentrar em suas experiências sexuais e pode ajudá-lo a alcançar excitação e orgasmo mais satisfatórios.

Recomendado: Se você sobre com ejaculação precoce e quer saber como não gozar rápido, recomendo que clique aqui e leia essa matéria completa onde mostra o passo a passo o que você precisa fazer para retardar e ejaculação e durar mais tempo na cama.

Medicina alternativa

Mais pesquisas são necessárias, mas terapias que podem ajudar a melhorar a satisfação sexual incluem:

  • Mindfulness Este tipo de meditação baseia-se em ter uma maior consciência e aceitação de viver no momento presente. Você se concentra no que experimenta durante a meditação, como o fluxo da respiração. Você pode observar seus pensamentos e emoções, mas deixá-los passar sem julgamento.
  • Acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas extremamente finas em sua pele em pontos estratégicos do seu corpo. A acupuntura pode ter efeitos positivos sobre a baixa libido e dificuldades de lubrificação, especialmente se esses problemas estiverem relacionados ao uso de alguns medicamentos antidepressivos.
  • Ioga. Durante o yoga, você realiza uma série de posturas e exercícios respiratórios controlados para promover um corpo flexível e uma mente calma. Certos subconjuntos de yoga visam canalizar a energia sexual do corpo e melhorar o funcionamento sexual.

Existem também alguns suplementos de ervas e óleos tópicos comercializados para aumentar a libido e o prazer sexual. No entanto, esses produtos não foram bem estudados. Um produto tem propriedades semelhantes ao estrogênio e pode estimular o crescimento de tumores de mama que precisam de estrogênio para crescer. Converse com seu médico antes de tentar qualquer formulação de óleo herbal ou tópico.

Coping e suporte

Em cada fase da sua vida, o seu nível de desejo sexual, excitação e satisfação pode mudar. Para se adaptar melhor:

  • Entenda seu corpo e o que contribui para uma resposta sexual saudável. Quanto mais você e seu parceiro souberem sobre os aspectos físicos do seu corpo e como ele funciona, melhor será capaz de encontrar maneiras de aliviar as dificuldades sexuais.
  • Juntar informação. Pergunte ao seu médico ou procure por materiais educativos para aprender como questões como envelhecimento, doenças, gravidez, menopausa e medicamentos podem afetar sua vida sexual.
  • Comunique-se abertamente com o seu parceiro. Seja flexível na sua abordagem à intimidade com o seu parceiro. Continue a se envolver nas áreas de intimidade que estão funcionando bem para vocês dois.
  • Aceite as alterações que ocorrerem. Explore novos aspectos de sua sexualidade durante os períodos de transição para melhorar suas experiências sexuais.

A resposta sexual geralmente tem tanto a ver com seus sentimentos pelo parceiro quanto com os estímulos sexuais físicos. Redescubra-se e reconecte-se.

Preparando-se para sua consulta

Se você tiver dificuldades sexuais contínuas que o afligem, marque uma consulta com seu médico. Você pode se sentir envergonhado de falar sobre sexo com seu médico, mas esse tópico é perfeitamente apropriado. Uma vida sexual satisfatória é importante para o bem-estar de uma mulher em todas as idades.

Você pode ter uma condição subjacente tratável ou pode se beneficiar de mudanças no estilo de vida, terapia ou uma combinação de tratamentos. O seu médico principal irá diagnosticar e tratar o problema ou encaminhá-lo para um especialista.

Aqui estão algumas informações para ajudá-lo a se preparar para a sua consulta.

O que você pode fazer

Reúna informações sobre:

  • Seus sintomas. Tome nota de quaisquer dificuldades sexuais que você esteja tendo, incluindo quando e com que frequência elas ocorrem.
  • Seu histórico sexual. Seu médico provavelmente perguntará sobre seus relacionamentos e experiências desde que você se tornou sexualmente ativo. Ele também pode perguntar sobre qualquer história de trauma ou abuso sexual.
  • Seu histórico médico. Anote todas as condições médicas que você tenha, incluindo condições de saúde mental. Anote os nomes e doses de medicamentos que você toma ou tomou recentemente, incluindo remédios vendidos sem receita médica.
  • Perguntas para perguntar ao seu médico. Crie uma lista de perguntas para aproveitar ao máximo seu tempo com seu médico.

Algumas perguntas básicas para perguntar ao seu médico sobre suas preocupações sexuais incluem:

  • O que pode estar causando minhas dificuldades sexuais?
  • Preciso de exames médicos?
  • Qual tratamento você recomenda?
  • Se você está prescrevendo medicação, há possíveis efeitos colaterais?
  • Quanta melhora posso razoavelmente esperar com o tratamento?
  • Há mudanças de estilo de vida ou passos de autocuidado que podem ajudar?
  • Você recomenda terapia?
  • Meu parceiro deve estar envolvido no tratamento?
  • Você tem material impresso que você pode me dar? Quais sites você recomendaria?

Não hesite em fazer outras perguntas que lhe ocorram.

O que esperar do seu médico

Seu médico pode fazer várias perguntas pessoais e incluir o seu parceiro na entrevista. Para ajudar a determinar a causa do seu problema e o melhor tratamento, esteja pronto para responder a perguntas como:

  • Quais problemas você está tendo?
  • Quanto esses problemas incomodam você?
  • Quão satisfeito você está com o seu relacionamento?
  • Você se excita durante as interações sexuais com seu parceiro?
  • Você tem orgasmos?
  • Se você já teve orgasmos no passado, mas não consegue mais, o que é diferente?
  • Você tem dor com relação sexual?
  • Que tipo de controle de natalidade, se houver, você usa?
  • Você usa álcool ou drogas recreativas? Quantos?
  • Você já fez uma cirurgia que envolvia seu sistema reprodutivo?
  • Você foi diagnosticado com outras condições médicas, incluindo condições de saúde mental?
  • Você já teve uma experiência sexual indesejada?

O que você pode fazer enquanto isso

Mantenha as linhas de comunicação abertas com o seu parceiro. Seja honesto sobre sua insatisfação ou sobre o problema que você tem. Considere alternativas para a intimidade e envolva-se em atividades sexuais que sejam recompensadoras para vocês dois.

5 Causas Porque Você Pode Superar um Bloqueio de Escritor

Você está escrevendo um romance e, de repente, o bloqueio chega.

Ontem a musa ainda te abençoou com a sua atenção e você se moveu alegremente pela sua história sem saber o que te esperava. Mas hoje o bloqueio fez a sua aparição.

É como se houvesse uma enorme parede de tijolos à sua frente e você não sabe como fazê-la desaparecer para voltar à pista.

Não entre em pânico. Não se deixe levar pelo desânimo. Vamos ver onde está a fonte desse bloqueio frustrante e rever algumas estratégias práticas para explodir essa barreira e voltar a trabalhar o mais rápido possível.

Aprenda a aceitar o bloqueio

É verdade, sofrer um bloqueio de escritor é frustrante. No entanto, você deve aprender a lidar com isso, aceitá-lo.

Quanto mais você ficar obcecado, pior será sua evolução, então relaxe e tente tirar o ferro da situação. Sofrer um bloqueio não significa que você seja um mau escritor. Também não significa que você nunca mais conseguirá escrever nada. E, claro, não é um sinal de que você está escrevendo um romance ruim. Faça um favor a si mesmo e não fique chateado.

Encerrar os bloqueios é relativamente normal para um escritor, possivelmente um gaje do comércio. O trabalho intelectual nunca é um trabalho mecânico e também a criatividade, embora possa ser treinada, tem seus fluxos.

Embora, como veremos abaixo, haja dois tipos de bloqueio, típicos dos escritores iniciantes, que podem ser evitados. Mas antes de conhecer os tipos de bloqueio é necessário examinar sua origem.

Formas de superar um bloqueio de escritor

A primeira coisa que você precisa saber é que o bloqueio do escritor pode assumir diferentes formas.

  • Pode ser que você se sinta totalmente desconectado da história que estava escrevendo.
  • Pode ser que você não saiba onde continuar a escrever, como se tivesse perdido o enredo.
  • Em outras ocasiões há uma parte específica, uma cena específica, que você resiste e que você não sabe como resolver.
  • Também pode acontecer que você se sinta cansado.
  • Ou que tudo o que você escreveu até agora parece um lixo e esse sentimento o força a parar.

É importante que você diferencie bem de que forma você está sofrendo, porque cada forma corresponde a uma origem específica. E é necessário conhecer a origem do bloqueio para poder atacar efetivamente suas causas.

Não sabe por onde começar seu romance?

Se você quiser resolvê-lo, baixe este guia com 5 exercícios que irão ajudá-lo a colocar suas idéias em ordem, planejar a estrutura e delinear alguns dos elementos essenciais do seu romance.

Também tenha em mente que a maneira de sofrer bloqueio de escritor pode ser diferente a cada vez.

Talvez a última vez que você encalhou sem saber por onde continuar, mas desta vez o que acontece é que você se sente desconectado da história que queria escrever, como se tivesse perdido o brilho que uma vez o seduziu.

Então analise bem o que está acontecendo e tente identificar a situação em que você se encontra: Você acha que o que você escreveu é ruim? Você chegou a um ponto em que não sabe onde avançar na história? Existe uma cena cuja escrita você não sabe como abordar?

Seja honesto consigo mesmo.

Causas do bloqueio

Como já dissemos, as diferentes maneiras de sofrer um bloqueio de escritor correspondem a diferentes causas. Ao cortar a causa, você vai quebrar o bloqueio.

Portanto, examinaremos algumas das origens mais frequentes e forneceremos a solução para que você possa desvendar sua história e continuar trabalhando.

1. Falta de trabalho anterior

Aqui vem o ouvido, mais uma vez, o trabalho anterior, cuja bondade nunca nos cansaremos de elogiar.

O trabalho anterior é o que permite que você saiba, até mesmo o mais recôndito, a história que você quer contar. Ele também permite determinar como você vai dizer, sua ordem, seus pontos de virada, as cenas mais relevantes …

Com tudo isso em mente (ou melhor, por escrito) você só tem que escrever e seguir em frente no caminho que você traçou de antemão.

Quando esse trabalho não é feito, ou é feito superficialmente, mais cedo ou mais tarde você pode sofrer um bloqueio de escritor.

Para a nossa experiência ajudando os escritores que participam do Curso de Novela, neste caso, o bloco é geralmente apresentado depois de ter escrito a declaração. Você foi capaz de apresentar a “situação normal”, mas não sabe como introduzir o conflito ou como fazê-lo tomar forma ao longo do desenvolvimento.

Também é freqüente que o bloqueio apareça quando é hora de escrever o final. Bem, porque você não pensou em nenhuma final ou porque você tem vários em mente e não sabe qual deles decidir. Esses tipos de decisões, que são vitais se você quer escrever um bom romance, são precisamente aquelas que são tomadas durante o trabalho anterior.

Obviamente, estes não são os únicos pontos em que o bloqueio pode aparecer, mas são os mais comuns.

A solução para este tipo de bloqueio é clara: faça o trabalho anterior que lhe permitirá continuar. Não seja preguiçoso ou pense que não funciona. Tente pelo menos uma vez e ficará surpreso com a mudança de sua concepção de escrita. Se agora você gosta, a partir desse momento você será apaixonado.

Se, no seu caso, você tiver feito um trabalho anterior, mas ainda estiver bloqueado, o mais provável é que você precise se aprofundar nele.

Comece fazendo uma revisão geral de seus esquemas e cartões.

Em seguida, analise onde você está bloqueado e pense sobre o que está causando problemas. O conflito? O fim? O personagem? Com base na sua resposta, investiga o trabalho para esse elemento específico.

2. Falta de conhecimento sobre narratologia

Escrever é uma profissão e, para fazer isso com solvência, você precisa conhecer todas as ferramentas e recursos dela.

Não ter esse conhecimento também é uma fonte de bloqueios. Enquanto você escreve, haverá coisas que você não sabe como resolver e que inevitavelmente o impedirão.

Como trabalhar as transições? Como lidar com o ponto de vista? E os diálogos? Se você quer escrever bons trabalhos, precisa conhecer os diferentes recursos e técnicas.

Você tem duas opções para fazer isso:

  • Leia um livro por semana durante pelo menos um ano. Com uma dieta variada de leituras, no final desse tempo você terá o conhecimento básico, mas suficiente, para abordar a escrita com certa solvência. Claro, você deve continuar esse regime para sempre.
  • Inscreva-se hoje para o Curso de Novela, no qual você aprenderá tudo o que precisa para escrever seu melhor trabalho. Você encontrará explicações detalhadas de todos os recursos necessários, ilustrados com exemplos, para que você possa entender melhor o uso deles.

Nota: mesmo se você se inscrever para o curso, a dieta de um livro por semana ainda é apropriada para um escritor.

3. O tema do seu romance não se conecta com você

Todas as histórias, todos os romances, têm um tema.

Esse tema precede o argumento em si na mente do escritor. Às vezes, é apenas uma intuição que será esclarecida à medida que o trabalho avança.

Esse tema, como aponta Ernesto Sabato, é composto por elementos retirados da própria consciência do escritor; é, para colocar de alguma forma, uma questão individual. Embora também existam reflexões inevitáveis ​​da sociedade à qual o escritor pertence.

Portanto, se o assunto de seu romance for forçado ou imposto, um bloqueio pode ocorrer.

Se você escreve um romance apenas porque é um gênero de moda ou uma idéia que você acha que pode se tornar um best – seller ou pensando em vender os direitos do cinema, é provável que a história que você escreve não tenha realmente repercussão em você. É como se você fosse um mercenário lutando por uma causa que não compartilha.

By the way, o trabalho anterior também ajuda a determinar qual é o assunto após o seu romance, assim você pode verificar se você realmente quer escrever sobre isso.

Se você foi bloqueado porque percebe que a história não ressoa em você, reconsidere qual é o tema que toca seu romance. Pode não ser óbvio, então pergunte bem.

Se você achar que seu romance não tem tema claro ou entender que o assunto não se move algo dentro de você, parece bom história e pensar como você poderia reorientar para resolver um problema que de alguma forma você Atan, você toca a fibra.

4. Cansaço

Embora pareça incrível muitas vezes, o que está escondido atrás do bloqueio de um escritor é a fadiga. É por isso que dedicamos um artigo inteiro à importância de descansar.

Pode ser que a razão pela qual você encalhou é simplesmente que você está saturado. Bloquear é a maneira como seu cérebro exausto lhe diz o suficiente.

A solução para esta forma de bloqueio é dar-se uma pausa. Descanse

Mas defina um prazo. Isto é, desconecta-se por exemplo durante uma semana, mas aos sete dias regressa à tarefa. O termo deve ser mais ou menos longo, dependendo de quão saturado você se sente. Se é muito, se dê um longo prazo; Caso contrário, talvez dois ou três dias seja suficiente.

Se você estabeleceu bem o hábito de escrever, nada acontece porque você para de escrever durante o termo que você colocou (desde que não seja muito longo). Se você não tem, a melhor coisa é que você não pare de escrever. Não trabalhe no romance, mas escreva: escrevendo propostas daqueles encontrados na internet, qualquer idéia que você tenha por aí e que possa desenvolver em pouco tempo ou apenas tente a escrita automática.

Também pode acontecer de você estar escrevendo sessões muito longas. Por exemplo, se você trabalha em seu romance de manhã e à tarde, talvez seja necessário desacelerar. Trabalhe sozinho de manhã e passe noites para ler ou fazer outras coisas.

E tenha em mente que passar por estágios como esse é normal. Escrever é um trabalho e, portanto, é normal que às vezes você se canse e queira se desconectar. Dê tempo a si mesmo e você verá que imediatamente as águas retornam ao seu curso.

5. Excesso de perfeccionismo

Esse tipo de bloqueio surge quando você pensa que o que você escreveu até aquele momento não é bom.

Então você pára, hesitante em continuar escrevendo sem mais delongas, tente melhorar o trabalho que você já fez ou, finalmente, excluir o documento de texto em que você trabalha.

Pode acontecer que, de fato e infelizmente, o que você escreveu não seja bom. Isso geralmente se deve à falta de trabalho anterior ou à falta de conhecimento sólido sobre ficção. Revise os pontos um e dois.

Em qualquer caso, lembre-se de que escrever algo ruim não importa.

Mas pode ser que você esteja simplesmente sob um ataque de perfeccionismo. Você quer fazer algo perfeito e original e sente que o trabalho que está fazendo não leva a isso.

Não se esqueça de que a história não será perfeita na primeira vez, é por isso que a primeira versão é chamada de borracha. Você tem que se dar margem e continuar, sabendo que vai aperfeiçoar o conjunto e polir as falhas mais tarde.

Tornar perfeito a primeira vez é impossível. E, pior de tudo, querer fazer isso é estressante e leva ao desânimo. Dê a si mesmo espaço para cometer erros, porque depois você resolverá seus erros. Dê sua sala de história para crescer e se tornar o que você quer.

Ser exigente com você mesmo é bom, é o que fará seu trabalho ter sempre qualidade, porque você sempre tentará dar o seu melhor.

Mas essa qualidade deixa de ser positiva quando te impede. Não deixe que ele faça isso.

Nós queremos que você nunca passe por um bloqueio, mas se você sofrer (ou mesmo se você sofrer agora), talvez sua origem seja uma das causas que acabamos de revisar. Analise bem como você se sente sobre o trabalho em que você trabalha e veja se o que o impede de continuar com o trabalho não é cansaço, falta de trabalho ou conhecimento prévio, perfeccionismo ou a escolha errada do assunto em que você escreve .

Guia Para Adolecentes Para Uma Saúde Melhor

À medida que envelhece, você pode começar a tomar suas próprias decisões sobre muitas coisas que são mais importantes para você. Você pode escolher suas próprias roupas, músicas e amigos. Você também pode estar pronto para tomar decisões sobre seu corpo e saúde.

Tomar decisões saudáveis ​​sobre o que você come e bebe, o quão ativo você é e quanto tempo você dorme é um ótimo lugar para começar. Aqui você vai aprender

  • como seu corpo funciona – como seu corpo usa a comida e as bebidas que você consome e como ser ativo pode ajudar seu corpo a “queimar” calorias
  • como escolher alimentos e bebidas saudáveis
  • como se mexer e ficar ativo
  • como dormir o suficiente é importante para se manter saudável
  • como facilitar hábitos saudáveis e mantê-los
  • como planejar refeições saudáveis ​​e atividades físicas que se encaixem no seu estilo de vida

Não esqueça de verificar o “você sabia?” caixas para dicas e ideias ainda mais úteis.

Como o corpo usa energia?

Seu corpo precisa de energia para funcionar e crescer. Calorias de comida e bebida dão a você essa energia. Pense em comida como energia para carregar sua bateria durante o dia. Durante todo o dia, você usa a energia da bateria para pensar e se mover, então você precisa comer e beber para ficar ligado. Equilibrar a energia que você absorve através de alimentos e bebidas com a energia que você usa para o crescimento, a atividade e a vida diária é chamada de “balanço energético”. O equilíbrio energético pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

Quantas calorias seu corpo precisa?

Pessoas diferentes precisam de diferentes quantidades de calorias para ficarem ativas ou manterem um peso saudável. O número de calorias que você precisa depende se você é do sexo masculino ou feminino, seus genes, quantos anos você tem, sua altura e peso, se você ainda está crescendo e quão ativo você é, que pode não ser o mesmo todos os dias.

Como você deve gerenciar ou controlar seu peso?

Alguns adolescentes tentam perder peso comendo muito pouco; cortar grupos inteiros de alimentos como alimentos com carboidratos ou “carboidratos“; pular refeições ; ou jejum. Estas abordagens para perder peso podem ser prejudiciais porque podem deixar de fora nutrientes importantes que o seu corpo necessita. Na verdade, a dieta pouco saudável pode atrapalhar a tentativa de controlar seu peso, porque pode levar a um ciclo de comer muito pouco e, em seguida, a comer demais, porque você fica com muita fome. Dieta insalubre também pode afetar seu humor e como você cresce.

Fumar, vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para perder peso também pode levar a problemas de saúde. Se você vomitar ou usar pílulas dietéticas ou laxantes para controlar seu peso, pode ter sinais de um distúrbio alimentar sério e conversar imediatamente com seu médico ou outro adulto de confiança. Se você fuma, o que aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e outros problemas de saúde, pare de fumar  o mais cedo possível.

Se você acha que precisa perder peso fale primeiro com um profissional de saúde. Um médico ou nutricionista pode dizer se você precisa perder peso e como fazê-lo de maneira saudável.

Escolha alimentos e bebidas saudáveis

A alimentação saudável envolve assumir o controle de quanto e quais tipos de alimentos que você come, bem como as bebidas que você bebe. Tente substituir alimentos ricos em açúcar, sal e gorduras insalubres com frutas, legumes, grãos integrais, alimentos com baixo teor de gordura e alimentos lácteos sem gordura ou com pouca gordura.

Frutas e Legumes
Faça metade do seu prato frutas e legumes . Vegetais verde-escuros, vermelhos e alaranjados têm altos níveis dos nutrientes de que você precisa, como vitamina C, cálcio e fibra. Adicionar tomate e espinafre – ou qualquer outro verduras disponíveis que você goste – ao seu sanduíche é uma maneira fácil de obter mais vegetais em sua refeição.

Grãos
Escolha grãos integrais como pão integral, arroz integral, aveia e cereais integrais, em vez de cereais refinados , pão branco e arroz branco.

Proteína

Potencia-se com carnes magras ou com pouca gordura, como peru ou frango, e outros alimentos ricos em proteínas. como frutos do mar, claras de ovos, feijões, nozes e tofu.

Laticínios 

Construa ossos fortes com produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura. Se você não consegue digerir a lactose – o açúcar do leite que pode causar dor de estômago ou gases – escolha leite sem lactose ou leite de soja com adição de cálcio. O iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura também é uma boa fonte de alimentos lácteos.

Gorduras A 
gordura é uma parte importante da sua dieta. A gordura ajuda o corpo a crescer e se desenvolver, e pode até manter a pele e o cabelo saudáveis. Mas as gorduras têm mais calorias por grama do que proteínas ou carboidratos, e algumas não são saudáveis.

Algumas gorduras, como óleos que vêm de plantas e são líquidos à temperatura ambiente, são melhores para você do que outras gorduras. Os alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Gorduras sólidas, como manteiga, margarina e banha, são sólidas à temperatura ambiente. Essas gorduras geralmente contêm gorduras saturadas e trans , que não são saudáveis ​​para você. Outros alimentos com gorduras saturadas incluem carnes gordurosas e queijo e outros produtos lácteos feitos com leite integral. Acalme-se em alimentos como frango frito, cheeseburgers e batatas fritas, que muitas vezes têm muitas gorduras saturadas e trans. Opções a considerar incluem um sanduíche de peru com mostarda ou carne magra, peru ou hambúrguer vegetariano.

Os alimentos que contêm óleos saudáveis ​​incluem abacates, azeitonas, nozes, sementes e frutos do mar, como salmão e atum.

Seu corpo precisa de uma pequena quantidade de sódio , que é encontrada principalmente no sal. Mas consumir muito sódio de seus alimentos e bebidas pode elevar sua pressão arterial , o que não é saudável para o coração e para o corpo em geral. Mesmo que você seja um adolescente, é importante prestar atenção à sua pressão arterial e saúde do coração agora para evitar problemas de saúde à medida que você envelhece.

Tente consumir menos de 2.300 mg, ou não mais que 1 colher de chá de sódio por dia. Esta quantidade inclui o sal em alimentos já preparados, bem como o sal que você adiciona ao cozinhar ou comer sua comida.

Alimentos processados, como aqueles que são enlatados ou embalados, muitas vezes têm mais sódio do que alimentos não processados, como frutas e vegetais frescos. Quando você puder, escolha frutas frescas ou congeladas e vegetais sobre os alimentos processados. Tente adicionar ervas e especiarias em vez de sal para temperar sua comida, se você fizer suas próprias refeições. Lembre-se de lavar os vegetais enlatados com água para remover o sal extra. Se você usa alimentos embalados, verifique a quantidade de sódio listada no rótulo de Informações nutricionais.

Limitar açúcares adicionados

Alguns alimentos, como frutas, são naturalmente doces. Outros alimentos, como sorvetes e sobremesas assadas, bem como algumas bebidas, adicionaram açúcares para torná-los doces. Estes açúcares adicionam calorias, mas não vitaminas ou fibras. Tente consumir menos de 10% de suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados em alimentos e bebidas. Alcance uma maçã ou banana em vez de uma barra de chocolate.

Controle suas porções de comida

Uma porção é a quantidade de comida ou bebida que você escolhe consumir de uma só vez, seja em um restaurante, em um pacote, na escola ou em um amigo ou em casa. Muitas pessoas consomem porções maiores do que precisam, especialmente quando estão longe de casa. Refeições prontas – de um restaurante, mercearia ou na escola – podem dar-lhe porções maiores do que seu corpo precisa para ficar carregado. A Rede de Informações sobre Controle de Peso tem dicas para ajudá-lo a comer e beber uma quantidade adequada de alimentos e bebidas para você, esteja você em casa ou em outro lugar.

Não pule as refeições

Saltar refeições pode parecer uma maneira fácil de perder peso, mas na verdade pode levar a ganho de peso se você comer mais depois para compensar isso. Mesmo que você esteja ocupado com a escola e as atividades, é importante tentar não pular refeições. Siga estas dicas para manter seu corpo carregado durante todo o dia e para se manter saudável:

  • Coma o pequeno almoço todos os dias. O café da manhã ajuda o corpo a se mexer. Se você tiver pouco tempo de manhã, pegue algo para comer, como uma maçã ou uma banana.
  • Arrume seu almoço nos dias de escola. Embalar o seu almoço pode ajudá-lo a controlar suas porções de comida e bebida e aumenta as chances de que você vai comê-lo porque você fez isso.
  • Coma o jantar com sua família. Quando você come refeições caseiras com sua família, é mais provável que consuma alimentos saudáveis. Fazer as refeições juntos também lhe dá a chance de se reconectar e compartilhar notícias sobre o seu dia.
  • Envolva-se em compras de supermercado e planejamento de refeições em casa. Ir às compras de alimentos, planejar e preparar refeições com membros da família ou amigos pode ser divertido. Não só você pode escolher uma mercearia favorita, e alimentos e receitas saudáveis, você também tem a chance de ajudar os outros em sua família a comerem saudável também.

Você sabia?

Adolescentes que comem café da manhã podem fazer melhor na escola. Ao tomar o café da manhã, você pode aumentar sua memória e manter o foco durante o dia na escola.

Mexa-se

A atividade física deve fazer parte de sua vida diária, seja praticando esportes, fazendo aulas de educação física (EF) na escola, fazendo tarefas domésticas ou andando de bicicleta ou caminhando. A atividade física regular pode ajudá-lo a controlar seu peso, ter músculos e ossos mais fortes e ser mais flexível.

Atividades aeróbicas versus estilo de vida
Você deve estar fisicamente ativo por pelo menos 60 minutos por dia . A maioria dos 60 minutos ou mais de atividade por dia deve ser moderada ou intensa atividade física aeróbica , e você deve incluir atividade física intensa, pelo menos, 3 dias por semana. Exemplos de atividade física aeróbica, ou atividade que faz você respirar mais forte e acelera o ritmo cardíaco, incluem corrida, ciclismo e dança.

Para um treino mais moderado, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta em ruas planas ou caminhos. Para pegar a intensidade, transforme sua caminhada em uma corrida ou sua corrida em uma corrida – ou adicione colinas ao seu passeio, corrida ou passeio de bicicleta. Você não precisa fazer seus 60 minutos por dia de uma vez para se beneficiar da sua atividade.

Atividades rotineiras, como limpar o seu quarto ou retirar o lixo, podem não aumentar a frequência cardíaca do mesmo modo que o ciclismo ou a corrida. Mas também são boas maneiras de se manter ativo regularmente.

Aplicativos de fitness que você pode baixar em seu computador, smartphone ou outro dispositivo móvel podem ajudá-lo a acompanhar o quanto você está ativo todos os dias.

Você sabia?

Atividades somam!

Atire nos aros por 30 minutos como parte de seus 60 minutos de atividade física diária.

Veja um exemplo de como ajustar 60 minutos de atividade física ao seu dia:

10 minutos – para caminhar ou andar de bicicleta até a casa de um amigo
+
30 minutos – de jogar basquete
+
10 minutos – de perseguir o cachorro em volta do jardim
+
10 minutos – voltar para casa


= 60 minutos de atividade!

Divirta-se com seus amigos

Ser ativo pode ser mais divertido com outras pessoas, como amigos ou familiares. Você também pode descobrir que faz amizades quando se torna ativo ao entrar em um time de esportes ou clube de dança. Misture as coisas, escolhendo uma atividade diferente a cada dia.

Experimente kickball, tag de lanterna ou outras atividades que movimentam você, como andar pelo shopping. Envolva seus amigos e desafie-os a serem saudáveis ​​com você. Inscreva-se para eventos ativos juntos, como passeios de caridade, corridas divertidas ou gincanas.

Leve para fora

Talvez você ou alguns de seus amigos passem muito tempo dentro de casa assistindo TV, navegando na web, usando mídias sociais ou jogando videogames. Tente fazer alguma atividade ao ar livre para queimar calorias. Aqui estão outras atividades para tentar:

  • Ter um concurso de pular corda ou hula hoop.
  • Jogue frisbee.
  • Construa uma pista de obstáculos ou faça uma caçada.
  • Jogue vôlei ou futebol de bandeira.

Se você está preso dentro de casa ou não tem muito tempo, tente subir e descer as escadas em seu apartamento ou em casa. Você também pode encontrar dança e outros vídeos de exercícios e exercícios on-line ou em alguns canais de TV.

Algumas rotinas são de apenas 15 ou 20 minutos para que você possa espremê-las entre tarefas de casa, sair ou outras atividades. Você também pode escolher jogos esportivos ativos se tiver um sistema de jogo.

Durma o suficiente

Às vezes é difícil dormir o suficiente, especialmente se você tem um emprego, ajuda a cuidar de irmãos ou irmãs mais novos, ou está ocupado com outras atividades depois da escola. Como alimentação saudável e atividade física suficiente, dormir o suficiente é importante para se manter saudável.

Você precisa dormir o suficiente para se sair bem na escola, trabalhar e dirigir com segurança e lutar contra a infecção. Não dormir o suficiente pode deixá-lo mal-humorado e irritado. Embora mais pesquisas sejam necessárias, alguns estudos mostraram que não dormir o suficiente também pode contribuir para o ganho de peso.

Se você tem entre 13 e 18 anos, deve dormir de 8 a 10 horas por noite. Descubra o que você pode fazer para ter certeza de dormir o suficiente .

Não tenha pressa

Mudar seus hábitos pode ser difícil. E o desenvolvimento de novos hábitos leva tempo. Use as dicas abaixo e a lista de verificação em “Seja um defensor da saúde” para se manter motivado e atingir suas metas. Você consegue!

  • Faça as alterações lentamente. Não espere mudar seus hábitos alimentares, de bebida ou de atividade durante a noite. Mudar muito rápido demais pode prejudicar suas chances de sucesso.
  • Descobrir o que está te segurando. Há salgadinhos insalubres em casa que são muito tentadores? Os alimentos e bebidas que você está escolhendo no refeitório de sua escola são muito ricos em gordura e açúcar? Como você pode mudar esses hábitos?
  • Defina alguns objetivos realistas. Se você é um bebedor de refrigerante, tente substituir um par de refrigerantes com água. Uma vez que você está bebendo menos refrigerante por um tempo, tente cortar todo o refrigerante. Em seguida, defina outro objetivo, como obter mais atividade física a cada dia. Depois de atingir um objetivo, adicione outro.
  • Receba um amigo na escola ou alguém em casa para apoiar seus novos hábitos. Peça a um amigo, irmão ou irmã, pai ou responsável para ajudá-lo a fazer mudanças e manter seus novos hábitos.

Planejando Refeições Saudáveis ​​e Atividades Físicas Só para Você

Ser saudável parece que pode dar muito trabalho, certo? Bem, não tem que ser. Uma ferramenta on-line gratuita chamada Lista de Verificação Diária MyPlate pode ajudá-lo a criar um plano alimentar diário. Tudo o que você precisa fazer é digitar se é homem ou mulher, seu peso, altura e quanta atividade física recebe por dia.

A lista de verificação lhe dirá quantas calorias diárias você deve ingerir e que quantidades de frutas, verduras, grãos, proteínas e laticínios você deve ingerir para permanecer dentro da sua meta de calorias.

Outra ferramenta, chamada NIH Body Weight Planner (Planejador de Peso Corporal NIH)permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para alcançar seus objetivos pessoais dentro de um período de tempo específico.

Para receitas para ajudá-lo a planejar refeições fáceis e saudáveis, como as abaixo, visite BAM! Corpo e mente .

Café da manhã: uma banana, uma fatia de pão integral com abacate ou tomate e leite desnatado ou com baixo teor de gordura
Almoço: sanduíche de peru com alface escura, tomate e pimentão vermelho no pão integral
Jantar: dois inteiros – Cascas de taco grosso com frango ou feijão preto, queijo sem gordura ou com baixo teor de gordura e alface romana.
Lanche: uma maçã, banana ou pipoca estourada.

Seja um campeão da saúde

Passar grande parte do seu dia longe de casa pode, às vezes, dificultar o consumo de alimentos e bebidas saudáveis. Ao se tornar um “campeão da saúde”, você pode ajudar a si mesmo e aos membros da família, bem como aos seus amigos, a ficar mais saudável consumindo alimentos e bebidas mais saudáveis ​​e tornando-se mais ativo. Use esta lista de verificação para trabalhar hábitos saudáveis ​​em seu dia, esteja você em casa ou em trânsito: