Dicas Para Perder Peso

10 Dicas Para Perder Peso Que Realmente Funciona

Quer perder peso rapidamente? Se você não está perdendo peso apesar dos exercícios regulares e seguindo uma dieta saudável, talvez precise mudar seu estilo de vida. Especialistas em condicionamento físico dizem que esses 10 erros impedem que você alcance suas metas de condicionamento físico.

Sabedoria de perda de peso convencional terá você acredita que o exercício regular e uma dieta saudável ou um remedio para emagrecer como o body slim fast é a chave para perder peso. Mas você sabia que os erros simples de estilo de vida poderiam inviabilizar seus melhores planos? E não importa quão caros sejam os alimentos saudáveis ​​que você compra, ou os superalimentos que você devora, você não alcançará seus objetivos a menos que você resolva estes 10 erros comuns:

Alimentos saudáveis ​​também contêm calorias e o excesso de calorias é armazenado como gordura. (Shutterstock)

Você come muitos alimentos saudáveis

A chave para uma boa forma física ou saúde é comer alimentos ricos em nutrientes na proporção certa. “Alimentos saudáveis ​​também contêm calorias e o excesso de calorias é armazenado como gordura. A ideia é comer as quantidades certas de carboidratos, proteína magra e gorduras. O excesso de qualquer um desses macronutrientes é armazenado como gordura no corpo ”, diz o nutricionista Karishma Chawla. Da mesma forma, deixar de fora certos grupos de alimentos também leva ao desequilíbrio na nutrição, o que pode resultar em baixos níveis de energia, fadiga e redução da imunidade do corpo.

Da mesma forma, não se deixe enganar pelos rótulos. “O truque de um tratamento sem gordura pode ser o suficiente para fazer com que você, inadvertidamente, coma demais e ganhe peso. Leia os rótulos com cuidado. Mesmo que o rótulo diga baixo teor de gordura ou sem gordura, esses alimentos podem ter alto teor de açúcar e outras calorias vazias. Seja uma fruta ou um chocolate, você deve observar o tamanho da sua porção ”, diz Amreen Sheikh, nutricionista do Wockhardt Hospital, Mumbai Central.

Comer demais alimentos “saudáveis” também pode ser contraproducente e deixá-lo doente. “O excesso de qualquer alimento causará inchaço, acidez e letargia quase imediatamente e obesidade (efeito de longo prazo)”, diz o nutricionista e consultor de fitness Munmun Ganeriwal.

Um café da manhã saudável deve incluir bons carboidratos e proteínas para impulsionar o metabolismo. (Shutterstock)

Você pula o café da manhã com frequência

Ignorar o café da manhã é um grande não-não, especialmente se você quiser perder peso. “Um café da manhã saudável é composto de bons carboidratos e proteínas para estimular o metabolismo, mantendo o corpo em modo de queima de gordura ao longo do dia. Pular isso resulta na redução da TMB e trabalha contra o objetivo ”, diz Chawla.

Pode também fazer você comer demais depois. Ganeriwal aponta que essas pessoas geralmente ficam com fome mais tarde e acabam comendo comidas com alto teor de gordura e muito açúcar no final do dia. “Pular o café da manhã vai fazer você comer mais tarde ao longo do dia”, diz ela.

Você não monitora suas porções

A chave para a perda de peso sem precisar comprar quitoplan para emagrecer é comer o tipo certo de alimentos na quantidade certa. “O excesso de qualquer macronutriente pode levar ao ganho de gordura, altos níveis de açúcar ou mesmo desnutrição”, diz Chawla.

Ganeriwal aconselha seus clientes a comer conscientemente para evitar excessos. “Se você comer conscientemente, é provável que você evite comer em excesso, já que está ciente da quantidade de comida que está colocando no seu mês. Por sua vez, isso significa que você provavelmente entenderá quando estiver saciado ”, diz Ganeriwal.

Dormir muito pouco leva as pessoas a comerem porções maiores de comida, aumentando o ganho de peso. (Shutterstock)

Você não está dormindo o suficiente

Sheikh diz que dormir muito pouco leva as pessoas a comerem porções maiores de comida, aumentando o ganho de peso. “A falta de sono leva a um aumento do desejo por alimentos ricos em carboidratos e densos em energia. Um cérebro sonolento parece ter necessidade de junk food, além de não ter a capacidade de evitá-lo. O sono ruim também pode afetar a digestão e causar problemas gástricos como o IBS ”, diz Sheikh.

O sono também afeta seus hormônios reguladores da fome, fazendo com que você coma em excesso. “A grelina é o hormônio que estimula o apetite, enquanto a leptina diminui. A leptina sinaliza para o cérebro que você comeu o suficiente. Quando o corpo é privado de sono, o nível de grelina aumenta, e os níveis de leptina caem levando a um aumento da fome. Devido à insensibilidade à leptina, a pessoa também não é capaz de perceber plenitude ou saciedade e, portanto, tende a comer em excesso ”, diz Ganeriwal.

Você não tem um parceiro de apoio

Embora aderir a uma dieta possa não ser fácil, a tarefa torna-se mais difícil se você precisar preparar suas refeições separadamente ou se não puder fazer passeios em família deixando seu parceiro fumegando. Por outro lado, ter um parceiro de apoio irá encorajá-lo a manter uma dieta por um longo tempo, diz Sheikh.

Os refrigerantes são ricos em açúcar e fornecem calorias vazias, levando ao ganho de peso. (Shutterstock)

Você consome refrigerantes

Uma lata de refrigerantes pode atrapalhar seus objetivos de dieta. “Os refrigerantes são ricos em açúcar e fornecem calorias vazias que levam ao ganho de peso”, diz Sheikh. Ganeriwal ressalta que as bebidas carregadas de açúcar também são desidratantes e fazem você se sentir inchado e pesado.

Você come muitos condimentos e coberturas

Lembre-se que os condimentos e coberturas estão lá apenas para adicionar sabor à comida, e não são o negócio real. Ganeriwal diz que a chave é optar por especiarias e condimentos como pimenta, haldi e canela. “Eles são impulsionadores da imunidade, melhoram a digestão e aumentam a taxa metabólica do corpo. Como resultado, também acelera a perda de gordura ”, diz ela. Sendo assim você consegue perder peso sem precisar usar remedios para emagrecer de forma rápida.

Enquanto os exercícios cardiovasculares melhoram a resistência cardiovascular e queimam calorias, o fazem de forma limitada e podem não ajudar a perder gordura. (Shutterstock)

Você só faz exercícios aeróbicos

Uma rotina de fitness ideal precisa incluir cardio, musculação e treinamento de flexibilidade, diz Chawla. “O treinamento com pesos ajuda a colocar o corpo em uma queima de calorias de 24 horas, e o cardio ajuda durante a duração do exercício. Por isso, é imperativo fazer ambos com alguns alongamentos para aumentar a amplitude de movimento e evitar lesões ”, diz ela.

Sheikh diz que, enquanto os exercícios cardiovasculares melhoram a resistência cardiovascular e queimam calorias, isso acontece de forma limitada e pode não ajudar a perder gordura. “Opte por uma combinação de treinamento de resistência, musculação, treinamento de força, exercícios funcionais e cardio”, diz Sheikh.

Você janta muito

Jantar fora pode ser um campo minado, com toneladas de opções e calorias escondidas. Chawla dá algumas dicas: “Evite a cesta de pão. Certifique-se de encomendar primeiro algo rico em fibras. Tem sopas claras sem amido e saladas sem molho. Em seguida, adicione proteína e, finalmente, uma porção de carboidratos (escolha grãos integrais, de preferência). Mantenha uma aba no número de refeições ingeridas em uma semana.